Вчера попала под дождь, когда гуляла за городом, и впервые за много-много лет поймала себя на ощущении, что вот эти потоки воды с неба дарят мне радость. И хлюпающая под ногами грязь, в которую быстренько превратилась дорога. И ошалевшие лягушки, скачущие в траве. Каких только чудес не творит налаженная обработка серотонина мозгом!
Когда-то давно (примерно в свои школьные и студенческие годы) я верила в стереотипы о голодных, невыспавшихся, преодолевающих повседневные трудности круглых отличниках. И даже ухитрялась стесняться того, что меня-то бытовые трудности почему-то не закаляют, недовольно бурчащий желудок не даёт запоминать информацию, недосып лишает воли, а кричащий преподаватель вызывает не жажду знаний, а дикую панику. Как выяснилось, это банальная биология. Пытаться переломить её - пустая трата времени и сил, а вот учёт физиологических факторов в обучении даёт серьёзный бонус к усвоению материала. Довольный мозг с закрытыми базовыми потребностями и сбалансированным гормональным коктейлем в крови впитывает иностранные языки не только быстрее, но и качественнее.
За счастье у нас отвечает баланс серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина. Поддерживать этот баланс - секрет успеха для любого учащегося. Преподаватель может это учитывать в работе, осознанно или интуитивно. Многие методические фишки успешно работают в том числе за счёт того, что стимулируют выработку определённых гормонов.
Серотонин борется с депрессией и тревожностью, помогает нам устоять против стрессов, регулирует общее состояние. При нарушении обработки мозгом серотонина не просто "грустненько", там уже не до учёбы - остро стоит вопрос выживания. Всегда и везде декларирую: депрессия - это не каприз, это болезнь, с ней надо идти к врачу, подбирать терапию и честно выполнять все назначения. Если у вас всё в порядке с этим аспектом, то просто берегите хорошо работающую систему:
- следите, чтобы вам хватало сна (не менее семи часов в сутки для взрослого человека, и лучше, чтобы они приходились на ночное время, даже если вы сова);
- следите за сбалансированным питанием - с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, с присутствием и животной, и растительной пищи;
- уделяйте время тому, чтобы побыть с собой наедине и разгрузить голову - прогулка на свежем воздухе, медитация.
При занятиях обращайте внимание на освещение и комфортное место, не вредящее осанке. Кроме того, избегайте агрессии и хамства - они провоцируют выработку кортизола, который убивает серотонин и буквально блокируют нам усвоение новой информации.
Дофамин отвечает за мотивацию: это приятное ожидание награды и радость от её получения.
Выработке дофамина в условиях класса способствует составление списка дел, чёткая обозримая программа с обозначенными вехами, отмечание успехов, похвала. Кроме того, поиск информации (головоломки, квесты, паззлы) с наглядным результатом тоже отлично запускает процесс выработки дофамина.
Окситоцин - это гормон любви и близости. Поэтому очень важно испытывать приятные эмоции при изучении языка. Прикосновения любимого человека, картинки с мимимишными котиками, общение с друзьями - всё это дарит нам окситоцин, а он, в свою очередь, помогает выстраивать доверительные отношения с миром, чувствовать себя защищёнными и не тратить силы на оспаривание любой поступающей информации. Критическое мышление - это полезный навык, но не тогда, когда мы не можем двигаться вперёд, параноидально перепроверяя, не обманул ли нас преподаватель в артиклях и базовых формах глаголов, не стоит ли вывести его на чистую воду.
Эндорфин - это гормон, который помогает нам бороться с болью и стрессами. Он вознаграждает наш организм эйфорией после нагрузки. Нет-нет, отложите розги, это не наш метод! В условиях урока зарядиться эндорфином довольно просто с помощью физкульт-минутки: встали, попрыгали, похлопали в ладоши. С детскими группами мы практиковали разминочные песенки вроде известной "Head, shoulder, knees and toes". Серьёзных и солидных взрослых сдвинуть с места труднее, но имеет смысл поискать варианты, при которых можно вписать в урок какие-то движения, не заставляющие чувствовать себя неловко.
Ещё один способ получения эндорфина - смех и даже, как ни парадоксально, слёзы. Поэтому фильмы и музыка на изучаемом языке, которые будят в вас сильные эмоции, работают в том числе на биохимическом уровне, помогая лучше усвоить новые слова и конструкции.
Изучение любого иностранного языка должно быть радостью, а не превозмоганием. Налаживание множества мелких факторов, способствующих физическому и душевному комфорту - не слабость, а предусмотрительность и работа на результат.