Массаж, несомненно, оказывает положительно воздействие на организм. И некоторые несложные техники можно выполнять самостоятельно. Представляем 5 упражнений для самомассажа, которые применялись еще в Древнем Китае.
Самомассаж живота
Является частью древнекитайской практики и способствует улучшению общего самочувствия. Для начала рекомендуется потереть ладони друг о друга до появления тепла, что поможет активизировать энергию в руках. Затем руки ставят на живот и выполняют ими круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка. Опишите по 12 раз малые, средние и большие круги.
Данный прием способствует расслаблению мышц брюшной полости, улучшению пищеварения и успокоению сознания. Важно выполнять массаж медленно и сосредоточенно, придавая важность каждому движению. Этот массаж можно проводить в любое время дня.
Помимо пользы для организма, самомассаж живота также способствует снятию напряжения и создает ощущение гармонии и внутреннего равновесия.
Упражнение для суставов рук и ног
Упражнение начинаем выполнять стоя. Сначала нужно поворачивать плечи вперед поочередно по 24 раза каждое, затем сесть и расслабиться.
После этого поднять левую ногу и медленно вытянуть носок вверх, а затем резко выбросить левую пятку наружу, когда нога будет почти полностью вытянута. Это упражнение нужно повторить пять раз. Затем необходимо выполнить тот же набор упражнений с правой ногой.
Растирание точки Юнцюань на стопе
Упражнение было популярно у древних китайцев. Оно основывается на массаже точки Юнцюань, которая находится на передней внутренней части свода стопы (на расстоянии трети длины ступни от носка). Этот массаж не только помогает укрепить почки, но и успокаивает после тяжелого дня.
Рекомендуется выполнять его перед сном для лучшего сна и общего благополучия.
Сухая ванна
Замечательный способ улучшить циркуляцию энергии ци и кровообращение, а также придать коже гладкость и блеск. Для этого нужно начать сразу с левой ступни, тщательно потирая ее 50-100 раз. Затем повторить то же самое с правой ступней. После этого надо потереть ладони друг о друга, чтобы создать тепло, и приступить к потиранию всего тела.
Благодаря этому простому ритуалу ваша кожа станет здоровой и сияющей. Процедура растирания начинается с точки Байхуэй, которая располагается на спине, ниже седьмого шейного позвонка. Растирание выполняется движением вверх, от точки Байхуэй до затылка и вниз, до плечей. Затем, растирание продолжается с плеч, двигаясь по предплечью и рукам, до кончиков пальцев.
Далее, процедура переходит к туловищу, где растираются спина, грудь и живот, двигаясь по направлению к ногам, до коленей. Наконец, растирание выполняется на ногах, поднимаясь от стоп, по голеням и бедрам, до ягодиц и поясницы.
Расслабление связок и мыщц
Цель данной процедуры - снятие напряжения и усталости в мышцах, улучшение кровообращения и укрепление здоровья органов.
Выполняется сидя с вытянутыми ногами. Наклонитесь вперед, обхватите стопы руками за нижнюю часть и потяните их на себя. Замрите на несколько секунд, затем расслабьтесь и интенсивными похлопываниями пройдитесь по бедрам и голеням. Повторите 12 раз.
Смотрите также видео ниже — лимфодренаж для тела из цигун
Если у вас есть вопросы, то можете задать их в моем Телеграм канале https://t.me/dranitakos
Ваш врач дерматолог, косметолог, трихолог Анита Владимировна Костецкая.
Читайте также:
