Любите ли вы смотреть на море? Как и на пламя костра, или на звёздное небо, смотреть на море можно бесконечно... И не только на море, на любой открытый водоём. Летом мы вообще стараемся быть поближе к воде при любой возможности. Рядом с реками, озёрами, на берегу моря. Исследования говорят, что смотреть на открытую воду, слушать её, плавать или просто находиться рядом - крайне полезно для психического здоровья, и не только для психического.
Смотреть на воду
В 2022 были опубликованы результаты исследований, которые доказали, что созерцание водных пространств снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, способствует расслаблению и возникновению ощущения счастья и покоя.
Почему вода так действует на нас? Есть лишь не доказанная пока гипотеза: мы тянемся к воде инстинктивно, поскольку без неё мы не можем жить. Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды. Человек может испытывать тревогу, если источники воды находятся вне поля нашего зрения или за пределами слышимости.
Расслабляющий эффект созерцания открытой воды может объясняться тем, что мерцающие на ней блики активизируют те мозговые структуры, которые (помимо прочего) отвечают и за вегетативное возбуждение-торможение. А это влияет на уровень давление, частоту сердечных сокращений и на субъективное ощущение благополучия.
Слушать воду
Шум прибоя, журчание ручья, звук капель дождя - все эти звуки расслабляют и успокаивают нас, помогают нам уснуть. Причина этого - в том, как вообще мозг интерпретирует звуки.
Для мозга все звуки делятся на те, что представляют собой возможную угрозу - и на все остальные. Поэтому мозг не может игнорировать, например, чьи-то громкие крики или звонок будильника. А вот лёгкий шум ветра в ветвях или звук набегающих волн он игнорирует легко. Подобные звуки говорят ему о том, что опасности нет. Они как будто нашёптывают: "успокойся, успокойся, успокойся..."
Конечно, громкие звуки воды тоже могут нас тревожить, например, завывание шторма или шум ливня - они уже не успокаивают. Но тип звука важнее, чем его уровень для определения опасности.
Кроме того, звуки воды ритмичны, они появляются и исчезают постепенно, а не внезапно, и это тоже нас успокаивает.
Купаться в воде
Плавание само по себе очень полезно для здоровья: всего два часа плавания в неделю снижают риски многих хронических заболеваний (сахарного диабета, сердечно-сосудистых), а также улучшают самочувствие людей, уже имеющих эти заболевания.
Кроме того, плавание часто подходит людям, которым противопоказаны другие виды физической активности. Многим упражнения в воде нравятся больше упражнений на суше, и в воде они могут тренироваться дольше без дополнительных усилий и болей в суставах и мышцах.
Купание на открытом воздухе сказывается и на ментальном здоровье: у пловцов повышается внимательность, психологическая устойчивость и способность слушать своё тело.
Одно исследование показало, что у начинающих пловцов, участвовавших в 10-недельном курсе плавания на открытом воздухе, наблюдалось резкое и устойчивое повышение настроения.
Другое исследование показало, что у людей, увлёкшихся плаванием, это занятие улучшило их субъективное ощущение благополучия (то есть, ощущение счастья), а кроме того, они стали лучше чувствовать себя физически и меньше болеть.
Рефлекс ныряльщика
Исследования показывают, что когда лицо человека находится под водой, частота его сердечных сокращений замедляется, а сосуды сужаются. Кровь перераспределяется от конечностей к мозгу и сердцу. Повышаются тонус блуждающего нерва и активность парасимпатической (то есть, расслабляющей) нервной системы.
Это называется "рефлекс ныряльщика". Он был впервые обнаружен у тюленей: помогает им сохранять кислород под водой.
У людей рефлекс ныряльщика ярко выражен у новорожденных: они инстинктивно задерживают дыхание при погружении в воду, а частота сердечных сокращений при этом у них замедляется. Можно просто подуть на лицо плачущего младенца, чтобы вызвать рефлекс ныряльщика, который его успокоит.
Погружение в воду успокаивает нас ещё и потому, что мы таким образом как будто возвращаемся в утробу матери: ведь человеческий плод растёт в амниотической жидкости, которая обеспечивает амортизацию и защиту развивающихся органов. И это наверное единственное время нашей жизни, когда мы полностью от всего защищены, нам было уютно и спокойно. А лёгкие наши при этом были заполнены жидкостью. То есть, первые 9 месяцев своей жизни мы живём и дышим буквально, "как русалки" (термин журнала National Geographic), делая первый вдох только после рождения, то есть только когда лёгкие полностью к этому готовы. И это конец нашего счастья и покоя, начитается жизнь...
В заключение статьи - красивый отрывок из романа Германа Мелвилла "Моби Дик, или Белый кит":
Несколько лет тому назад я обнаружил, что в кошельке у меня почти не осталось денег, а на земле не осталось ничего, что могло бы еще занимать меня, и тогда я решил сесть на корабль и поплавать немного, чтоб поглядеть на мир и с его водной стороны. Это у меня проверенный способ развеять тоску и наладить кровообращение.
Всякий раз, как я замечаю угрюмые складки в углах своего рта; всякий раз, как в душе у меня воцаряется промозглый, дождливый ноябрь; всякий раз, как я ловлю себя на том, что начал останавливаться перед вывесками гробовщиков и пристраиваться в хвосте каждой встречной похоронной процессии; в особенности же, всякий раз, как ипохондрия настолько овладевает мною, что только мои строгие моральные принципы не позволяют мне, выйдя на улицу, упорно и старательно сбивать с прохожих шляпы, я понимаю, что мне пора отправляться в плавание, и как можно скорее. Это заменяет мне пулю и пистолет.
Катон с философическим жестом бросается грудью на меч - я же спокойно поднимаюсь на борт корабля.
"Моби Дик, или Белый кит" - это, наверное, самая пронзительная во всей мировой литературе книга о взаимоотношениях человека и моря.
