Можно ли проработать травмы самостоятельно?

С популярностью психологии в наше время, вырос спрос на самопомощь. С одной стороны, ходить к психологу дорого, а с другой - травмы из прошлого, фобии, тревога мешают жить. Так что же делать?

Сразу скажу, ответ на этот вопрос очень неоднозначный. Давайте разбираться постепенно.

Кабинет психологического центра «Соната жизни»

Аргументы ЗА

1. Кто, если не сам человек, знает себя лучше всех? Как бы долго не проходила психотерапия, рассказать ВСЕ просто невозможно. Вроде бы мы используем один язык, но окружающие могут не понять. Например, клиент говорит, что чувствует боль. Насколько выражена эта боль? Насколько она терпима? Можно, конечно пользоваться 10-бальной шкалой для измерения, но это тоже слишком субъективно. Да и к тому же, не все хочется рассказывать психологу, есть слишком личные темы, на которые клиенты говорить не хотят или стесняются.
2. Некоторые чувства так сложно выразить словами. Иногда на душе происходит такая мешанина, что объяснить это просто невозможно. Но при этом они есть и клиент их может почувствовать. А вот посторонний человек (психолог) может и не понять. Тут, конечно, есть и еще один нюанс - на консультации у психолога клиента учат понимать, принимать и объяснять свои чувства. И это правда важный навык.
3. Доверять свою жизнь и свои переживания другим достаточно опасно. Никогда не знаешь, может ли ранить психолог. Вроде бы и диплом у него есть, и клиентов не мало, а скажет неосторожную фразу - и все, привет ретравматизация.
4. Ну и конечно, нет таких знаний, которые нельзя получить самостоятельно. Перечитать учебники, прочитать кучу статей по теме, посмотреть обучающие видео. Да и внутренняя интуиция у многих развита достаточно хорошо. Особенно, если есть близкие, можно выговориться им и получить ту самую поддержку.

Тут, я думаю, все понятно. Но какие же есть аргументы «против» самостоятельной терапии?

Аргументы ПРОТИВ

1. Самое главное - риск повторной травматизации. «Копнуть» можно слишком глубоко, и тогда на поверхность выйдут все детские переживания, страхи, подавленные годами чувства. Да, их нужно «вытаскивать». Но делать это необходимо постепенно. Только психолог (и хочу заметить, не каждый) может аккуратно снять оболочки психологических защит, предварительно укрепив здоровую часть личности и найдя необходимые ресурсы. И только он может дать необходимую экстренную помощь, если что-то пойдет не так.
2. Иногда знаний из учебника может быть недостаточно. Очень важен опыт и насмотренность психолога. Это в первую очередь связано с тем, что под внешне простой проблемой может скрываться совершенно другая, непохожая на нее. Например, за чувством тревоги может быть травма покинутого или недостаточная сепарация от матери. А человек просто не имеет представления об этом, потому что изучал только тревогу.
3. Психотерапия - это в первую очередь про опыт доверительных отношений. У психолога можно сказать даже самые ужасные вещи и тебя все равно примут. Именно это чувство безоценочного принятия уже является своего рода психотерапией. Клиент получает опыт той любви, которой ему не хватало. При самотерапии такой опыт далеко не всегда можно получить.
4. Риск закинуть свои травмы вглубь себя, подавить чувства. При травме нередко возникает желание «убежать», не чувствовать, не понимать. Это защита психики и это норма. Но, убегая от травмы мы ее не прорабатываем, и она продолжает нас преследовать. Есть еще такой феномен, когда человек неосознанно ищет повторения травмы, чтобы ее разрешить. Но опыт разрешения получен в детстве, поэтому исход повторяется. К примеру, после детства с отцом-тираном, человек выбирает властных мужчин, возможно абьюзивные отношения, в попытке исправить этого самого мужчину. Может быть, это получится сделать, но стоит ли полагаться на случай?
5. И в заключение хочу сказать, что очень часто имеют имеют место неосознаваемые процессы. Некоторое вещи действительно сложно заметить со стороны, потому что существуют защитные механизмы психики, а также ошибки мышления, которое мешают увидеть картину полностью.

Итог

В интернете есть куча информации для самопомощи: упражнения, техники, статьи. И это действительно рабочий инструмент. Очень многое зависит от проблемы, с которой хочет поработать человек.

Мое личное мнение: самостоятельно работать с тревогой, фобиями, неконтролируемым гневом можно, но результат будет не всегда. А вот прорабатывать глубокую травму я бы не советовала, это достаточно опасно.

В любом случае, информация, которую вы прочитаете про вашу проблему, техники и способы самопомощи будут полезны. Это поможет и для дальнейшей работы с психологом, и для вас самих.

Особенно полезными будут техники релаксации, медитации, переключения внимания. Они пне избавят от проблемы но успокоят «в моменте». И помните, что это не панацея.

Кстати, я делилась некоторыми из них.