Последние исследования показывают, что медитация оказывает значимый положительный эффект на функционирование мозга, эмоциональное состояние и психическое здоровье. В статье я подробнее разобрала механизм воздействия медитации на наш организм.
В конце статьи будет пошаговая инструкция самой медитации, приятного чтения)
Дыхание
Одним из основных элементов медитации является концентрация на дыхании. Глубокое медленное дыхание стимулирует блуждающий нерв (самый длинный в нашем теле, идет от мозга к брюшной полости), который активирует парасимпатическую нервную систему, приводя организм к расслаблению и снижению стресса.
Осознанность
Осознанность представляет собой присутствие в настоящем моменте и замечание своих мыслей, эмоций и физических ощущений без суждений. Практика осознанности помогает тренировать активацию кортекса (рациональная часть мозга), позволяя развить более объективное и спокойное отношение к себе и окружающему миру.
Фокус внимания
Медитация тренирует внимание и способность концентрироваться на конкретном объекте, таком как дыхание, звук, ощущения или пространство. Эти упражнения тренируют части мозга, которые уменьшают беспорядочный поток мыслей и беспокойство, что приводит к успокоению ума и появляется сосредоточенно слушать себя и других, продуктивнее выполнять задачи, ощущать эмпатию и социальную значимость.
НейроИнтеграция
Медитация - как часть тренировки мозга, усиливает связь между различными областями мозга (интегрирует различные части мозга), отвечающими за внимание, память, регуляцию эмоций, спокойствие и осознанность, что показывают последние проведенные исследования с использованием МРТ.
Приятные эмоции
За счёт активации парасимпатической нервной системы и балансировки эмоционального состояния, медитация способствует увеличению чувства счастья и благополучия, улучшению самооценки и снижению депрессивных симптомов.
Создание новых нейронных связей
Медитация может помочь в борьбе тревожностью и чувством выгорания, поскольку способствует переориентации внимания и разработке новых стратегий реакции на стрессовые ситуации. Она может повысить способность адаптироваться к трудностям и испытаниям жизни.
Мы разобрали, что медитация работает на разных уровнях, способствуя расслаблению, снижению стресса, развитию осознанности и улучшению когнитивных функций. Укрепление нейронных связей с помощью тренировки отдельных частей мозга во время медитации приводит к потрясающим результатам уже через месяц регулярных занятий.
Вы можете сами попробовать сделать медитацию по шагам, указанным ниже и поделиться ощущениями после занятия в комментариях🤗
Читайте также: