Многие хотят похудеть, но не у всех получается сидеть на диетах - это, зачастую, голодно, невкусно, некомфортно. А тем более удержать вес после диеты очень трудно, если возвращаешься к обычному питанию.
Способ, который поможет вам похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит. Проверено на собственном опыте!
Подсчет калорий и небольшой их дефицит помог уже многим справиться с лишним весом.
Часто слышу и я, и постоянные читатели моего канала, которые достигли на подсчете калорий успехов и делятся со знакомыми тем, как им удалось похудеть: считать калории - сложно, долго, муторно.
Да, сложно. Первое время, когда вообще не понимаешь что к чему. Как. в принципе, в любом деле.
Максимум неделю человеку, окончившему хотя бы 9 классов школы, понадобиться, чтобы разобраться что к чему и, главное, научиться применять. Было бы желание!
Когда взрослый человек говорит, что ему сложно и непонятно как считать калории - звучит очень странно. Как посчитать сдачу в магазине вопросов же не возникает? Считать калории все таже простейшая математика.
Просто необходимо выучить формулу для расчет КБЖУ блюда на 100 г:
А также применять знания, полученные в школе, рассчитывая сколько калорий, например, в 150 г яблока, когда известно, что в 100 г яблока - 47 ккал. Элементарная же задачка.
Тем более информации о подсчете калорий сейчас много и она структурирована. Когда начинала считать калории я, приходилось до многого доходить путем проб и ошибок.
Но сейчас: изучай, бери и делай.
Да и приложений, облегчающих подсчет калорий и имеющих базу калорийности продуктов - море!
В конце статьи есть ссылки на шпаргалки для начинающих.
Первое время нужна дисциплина и большое желание изменить не только свой внешний вид, но и отношения с едой, подружиться с едой и понять как вам действовать дальше, чтобы не только похудеть, но и поддерживать результат и не растерять, а приумножить здоровье.
Делая поначалу все на дисциплине и подходя ответственно к процессу, вы постепенно выработаете привычки, при которых взвешивание и подсчет еды будут для вас чем-то обыденным.
Также постепенно выработается определенное меню, появится набор любимых блюд, которые будут прекрасно вписываться в вашу калорийность и насыщать вас.
Планирование меню на день вперед и приготовление еды заранее поможет вам соблюдать режим питания, калораж и БЖУ. При планировании вы избежите ситуаций, когда к ужину, к примеру, у вас уже нет свободных калорий, потому что в течение дня вы съели всю свою норму, даже не подозревая, что так может произойти.
Считая калории вы научитесь главному - понимать сколько и чего вам необходимо съедать в пределах своей нормы, чтобы не поправляться или даже худеть.
А дальше все зависит от вас. Выработаете правильные привычки - сможете питаться интуитивно, не выработаете - придется себя контролировать (возможно не всегда, а время от времени).
Все в ваших руках!
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Любимый завтрак: 90 г цельнозернового хлеба, 35 г творожного сыра и 105 г малосольной форели.
Завтрак - 550 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня сырники запеченные с ягодами под сметаной и кудрявый капустный пирог:
На перекус 305 г персиков - 140 ккал.
Обед: 450 г чечевичного супа, сваренного с картофелем и куриной грудкой, а также 150 г огурца. Обед - 330 ккал.
На обед доедаем гречку по-купечески (тушеную с морковь, луком, специями и куриной грудкой).
300 г гречки по-купечески, 150 г помидора - 510 ккал.
Кроме того, в течение дня съела 25 г орехов кешью - 160 ккал.
Калорийность дня - 1690 ккал, из них: Б - 95, Ж - 72, У - 166.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!