Многие задаются этим вопросом, находят или не находят подходящий ответ, пробуют различные диеты, добавки и различные новомодные препараты, разрекламированные селебрити, но результата не добиваются.
Не хочу никого обнадеживать, скажу только, чтобы похудеть, нужен комплексный подход и начинать нужно именно с восстановления своего здоровья.
Для начала нужно разобраться с первопричиной набора веса. Для быстрого скрининга своего организма, посмотрите эти показатели и отметьте для себя, какие присущи Вашему состоянию:
- объем талии у женщины больше 80 см, у мужчины - 94 см
- отход ко сну после 24.00
- нет бодрости после пробуждения
- головокружение
- выпадение волос
- сухость кожных покровов
- диарея или запор
- желтизна глазных белков
- красные точки на теле
- дискомфорт в брюшной полости
- газообразование, вздутие после приема пищи
- боль в правом подреберье после употребления еды
- хруст в суставах
- неприятный запах изо рта
- акне
- перхоть
- заложенность носа, храп
- слизь по утрам
- тяга к сладкому
- переедание
- частые перекусы
- отрыжка
- изжога
- слабость, повышенная утомляемость
- одышка
- мерзнут конечности
- раздражительность
- лишний вес
- папилломы
Это лишь малая часть симптомов, которые говорят о том, что нужно незамедлительно заняться своим здоровьем, пока не поздно.
Если Вы отметили у себя даже 1 недомогание, здесь ни в коем случае не нужно думать о диетах, это Вам организм сигнализирует о проблеме, которую стоит найти, решить, а похудение будет просто бонусом к Вашему отличному состоянию.
В каждой статье и видео мы призываем Вас поменять свои пищевые привычки, образ жизни, режим сна и отношение к себе - это и есть основа качественной жизни.
А вот для тех, кто готов перейти на здоровое питание и хотел бы улучшить работу своего организма, а именно, улучшить метаболизм, мы подготовили несколько дельных советов.
Некоторые продукты, которые могут помочь улучшить метаболизм, включают в себя:
Овощи и фрукты.
Брокколи, шпинат, морковь, яблоки, апельсины и грейпфрут.
Зеленые листовые овощи.
Капуста, руккола, салат и базилик.
Жирные кислоты омега-3.
Лосось, скумбрия, грецкие орехи и семена чиа.
Белки.
Курица, говядина, яйца и тофу.
Кофеин.
Кофе, чай и энергетические напитки.
По чаю хотелось бы сделать уточнение, лучше пить зеленый, а любителей чего-то новенького, можно перейти на матчу.
Матча - это японский зеленый чай, который производится из листьев чайного растения Camellia sinensis. Он обладает уникальным вкусом и ароматом, который достигается благодаря особой технологии производства.
Матча содержит много антиоксидантов и других полезных веществ, которые помогают укрепить иммунитет, улучшить работу мозга и снизить уровень стресса. Кроме того, матча обладает противовоспалительными свойствами и может помочь в борьбе с ожирением.
Витамин D.
Жирная рыба, печень трески и яичные желтки.
Вода.
Употребление достаточного количества воды может помочь ускорить метаболизм.
Яблочный уксус.
Про него более подробно узнать можно из нашей статьи, опубликованной ранее, но самое важное:
- способен улучшить пищеварение за счет стимулирования выработки соляной кислоты (что приведет к лучшему усвоение белка и железа)
- снижает аппетит
- снижает уровень холестерина
- нормализует сахар в крови
- восстанавливает работу ЖКТ
Приправы.
Различные приправы, особенно имбирь, корица, жгучий перец, орегано, куркума.
Они содержат множество полезных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты, обладают противовоспалительными и антибактериальными свойствами, что делает их полезным при лечении различных заболеваний.
Кроме того, они помогают помочь улучшить пищеварение и повысить иммунитет.
Карнитин.
Для любителей активного образа жизни мы добавили в список карнитин.
Карнитин имеет важное значение для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Он участвует в энергетических процессах мышц и способствует их работе более эффективно.
Если Вы хотите снизить вес, его нужно употреблять перед едой. Если хотите набрать мышечную массу, то во время еды. Карнитин также защищает мышцы от повреждений и ускоряет их восстановление после физических нагрузок.
Для оптимальной работы мышц необходимо поддерживать достаточный уровень карнитина в организме, поэтому рекомендуется употреблять продукты, богатые этим веществом, такие как мясо, птица, рыба, а также принимать пищевые добавки в случае необходимости.
Также он может быть синтезирован организмом из аминокислот лизина и метионина. Если с продуктам карнитина недостаточно, то его можно принимать в качестве БАД.
Принципы здорового питания.
Ну и подытожить хотелось бы тем, что здоровое питание — это сбалансированный рацион питания, который содержит все необходимые питательные вещества и витамины в правильных пропорциях. Важно придерживаться следующих принципов:
- Разнообразие продуктов: в рационе должны присутствовать продукты из разных категорий, не нужно есть одни и те же продукты каждый день.
- Умеренность: количество потребляемых продуктов должно быть умеренным и соответствовать потребностям организма. Избыток калорий и питательных веществ может привести к набору веса и другим проблемам со здоровьем.
- Гигиена питания: необходимо следить за качеством продуктов, их свежестью и правильностью хранения и приготовления.
- Ограничение соли и сахара: эти продукты могут повышать уровень холестерина в крови и вызывать проблемы с сердцем, поэтому важно ограничивать их потребление.
- Употребление достаточного количества воды: вода является важным компонентом здорового питания и помогает поддерживать водный баланс в организме.
- Отказ от вредных привычек: курение, употребление алкоголя и наркотиков могут негативно сказаться на здоровье и привести к развитию различных заболеваний.
- Хорошее настроение.
Если эта статья была Вам полезна и интересна, Вы можете поддержать наш канал, просто подписавшись на нас. Это будет для нас лучшей наградой!
Подписывайтесь на наш канал в Дзене, а также читайте и смотрите нас там, где Вам удобнее! Наш YouTube и наш Telegram.
Будьте здоровы!!!
