Бокс. Прямой удар сила или скорость.

Издалека

После первичного освоения техники прямого удара, во многих боксерах, можно заметить сильную закрепощенность при его выполнении.

Они как бы стараются ударить с излишним акцентом, от этого их движения роботизируются. И соперник легко предугадывает такие действия.

При отработке одиночных ударов, многие тренеры склонны обучать конечной фиксации тела, то есть напряжению больших групп мышц в заключительной фазе удара.

Что в результате становится навыком.

Владеть своим телом, любой спортсмен учится на протяжении всей карьеры.

Бокс не исключение, если нам необходим прогресс в результатах, нужно избавляться от закрепощений, прежде всего в голове.

Надо стремиться к тому, чтобы в любой момент поединка, при передвижении, при нанесении ударов, выполнению защитных действий, напряжение и расслабление необходимых групп мышц происходило молниеносно.

Это в разы увеличит скорость боксера, его непредсказуемость и готовность к защите, приведет к снижению утомляемости.

Что касается ударов, то в момент такой мышечной расслабленности, боксер не готовится нанести какой-то определенный удар, однако всегда готов нанести любой.

Конечная фаза нанесения такого удара должна быть как взрыв, и заключаться только в мгновенном напряжении кулака.

И тут же, с максимальной скоростью, смениться фазой расслабления, становящейся началом следующего действия, будь то защита или нападение.

В таком ключе со свободной головой и во взрывной манере, надо стараться проводить весь поединок.

Для этого боксеру нужно поработать над скоростью и взрывной выносливостью.

Удар

При выполнении прямых ударов, после освоения базового движения, нужно следить за расслаблением мышц плечевого пояса, перед началом выполнения технического действия.

Ведь мгновенный и хлесткий удар, достигший цели и сконцентрированный в минимальной площади поверхности, может нанести максимальный урон, и станет невидимым для противника.

Ударная волна начинается в точке опоры задней ноги и усиливаясь, с максимальной скоростью, в этом ей должны поспособствовать необходимые мышечные группы, достигает цели наконечником копья. В качестве, которого, выступают костяшки крепко сжатого кулака.

Сравнить это можно с движением волны по веревке хлыста во время щелчка.

Взмах рукояткой - начало движения, которое волнообразно с максимальной скоростью передается на кончик хлыста.

Энергия же этого движения набирающая мощь во время стремительного разгона усиливается во сто крат.

Однако такое движение возможно лишь при гибкости, которую и обеспечивает не напряжение, а расслабление.

Поэтому если мышца напряжена перед началом движения, для того чтобы его начать она должна сначала расслабиться, а это дополнительное время, потеря которого позволит сопернику манёвр, и хорошо если это маневр окажется защитным.

При отработке техники, старайтесь увеличить скорость прохождения импульса по задействуемым мышечным группам.

Не надо забывать про подключение таза с его мощным, свободным, амплитудным движением, передающимся на плечо и еще стремительней увлекающим ваше предплечье разгибаться и вкручиваться в ударную цель.

Готовность суставов и мышц.

Увеличение скорости ударов может плачевно отразиться на неподготовленных мышцах и связках.

Если удар выполняется с техническими ошибками, нужно исправить ошибки перед тренировками на скорость.

Скоростные ударные тренировки не стоит проводить сразу на тяжелых снарядах и твердых поверхностях.

Обязательно, любую скоростную тренировку надо заканчивать силовой работой, нагружая задействованные в ней группы мышц.

В заключении

Противнику тяжело заметить импульс, зародившийся на кончиках пальцев ноги, еще тяжелей заметить такой импульс если он способен возникнуть в любой момент.

Тело необходимо тренировать, расширяя спектр используемых упражнений, пробуя, экспериментируя, увеличивая мышечный интеллект.

Еще более необходимо тренировать голову, отвечающую за холодный расчет, расслабленность и молниеносную реакцию.