Привет! Меня зовут Маруся.
Худею с 85 кг.
Цель - 65 кг.
На данный момент мой результат -14 кг.
Впереди еще минус 6 кг!
С 7 июня начала новый 12-недельный Марафон
Основой моего способа похудения является метаболическое питание. С марта по май (3 месяца) я проходила курс "Метаболическое похудение" К. Шереметьевой. В течение 12 недель писала еженедельные отчеты, кому интересно, на моем канале есть статьи с заголовком "Марафон Метаболическое похудение" (чуть позже сделаю подборку). Там же можно посмотреть и тарелочки с метаболическим меню.
Благодаря данному типу питания мне удалось скинуть за 3 месяца 7 кг. Надо признаться, что иногда я нарушала меню, и физическая активность была на минималках. Думаю, если бы все строго соблюдала, результат был бы намного лучше.
При метаболическом питании вес уходит за счёт ускорения обменного процесса в организме. Эта диета очень сытная, большие порции, никогда не бывает чувства голода, а результат весьма хороший.
Разумеется, до начала внедрения метаболической диеты нужно проконсультироваться с врачом, как и при любой другой диете.
Вес при метаболической диете уходит плавно. За неделю уходит примерно от 0,5 до 1,5 кг веса, соответственно в месяц от 2 до 6 кг.
Это очень лояльный тип питания, который не наносит вред организму, а часто еще и оздоравливает его. Проверено на личном опыте.
Суть диеты состоит в том, что благодаря питанию обменные процессы в организме приходят в норму, стабилизируется гормональный фон. Меню составлено таким образом, что выработка одних гормонов будет угнетена, а продукция других гормонов, напротив, ускорена.
Диета имеет несколько этапов:
1. Сжиросжигающий или детокс (высокий дефицит калорий).
2. Нормализующий (~1400 ккал)
3. Закрепляющий (удержание веса).
В данном типе питания все продукты делятся на группы.
Таблицы есть в свободном доступе. Исходя из баллов, можно самостоятельно составлять полезное и вкусное меню и худеть.
Принципы метаболического питания
Принципы данной диеты во многом схожи с другими типами ПП.
1. Дробное питание. 5-6 раз в день. Промежутки между приемами пищи не должны быть более 3 часов. Приемы пищи в одно и то же время.
2. Соблюдать водный режим в расчете 30 мл на 1 кг веса, но не более 2,5 литров!
3. Перед приемом пищи необходимо выпивать стакан воды.
4. Последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна.
5. Во время дефицита калорий принимать витамины и миниральные комплексы.
6. Допускается вареная, тушеная, печеная или приготовленная на пару пища.
7. Ограничение соли, а на фазе детокс и специй.
8. Здоровый сон. Ложиться в 22-23.00 , продолжительность 8 часов. В помещении должно быть на 100% темно.
По большому счету метаболическое питание совсем не сложное и достаточно бюджетное.
Как-то я даже считала мою продуктовую корзину на неделю. Там получалось чуть меньше 3 000 руб. в неделю ⤵️
А сколько вы тратите на еду?
Меню одного дня на метаболическом питании
Завтрак:
Чай/кофе без сахара (можно добавить стевию),
Яичница из 2 шт,
Булгур отварной - 140 гр.
Свежий помидор - 100 гр (по желанию)
Сыр любой - 20 гр,
Овощной салат (огурцы, зелень, листовые салаты, пекинская капуста на выбор) - 150 гр. (по желанию).
__________________________________
Перекус:
Орехи любые - 20 гр
__________________________________
Обед:
Скумбрия в горчичном соусе - 100 гр
Рис не шлифованный - 120 гр
Овощи (огурцы, брокколи, листовые салаты, пекинская капуста, зелень, перец болгарский - на выбор) - 100 гр - по желанию
__________________________________
Перекус:
Кефир - 300 мл.
По желанию те же овощи - 100 гр.
__________________________________
Ужин:
Скумбрия в горчичном соусе - 100 гр
Рис отварной - 80 гр.
Овощи (те же на выбор) - 100 гр.
__________________________________
Вечерний перекус (если вдруг захочется есть):
Кефир 2,5% - 200 мл.
Если статья была полезной, поставьте, пожалуйста, ЛАЙК! Вам легко, а мне приятно.
Всем хорошего дня!