Вы можете не верить до конца в эту мысль, но правильное питание способно в корне изменить вашу жизнь. Через сбалансированный рацион мы приходим к ощущению силы, у нас появляется энергия на заработок, любовь и творчество.
Все правила о ПП можно уместить в несколько простых пунктов:
1. Здоровое питание – это про разнообразие в тарелке
Неожиданно, правда? Включайте в рацион белковую пищу, сложные углеводы и жиры. Например, вместо того чтобы питаться только курицей, попробуйте индейку, утку, морепродукты или нежирную рыбу.
2. Углеводы – это не зло
Они полезны для мозговой деятельности. Они дают нам энергию. Делайте упор на медленные углеводы, например, вместо белого риса – ешьте бурый рис.
3. Настоящее зло – это консерванты и добавки
Соли, сахара и специй в пределах нормы пугаться не надо. Но лучше снизить потребление продуктов с усилителями вкуса, ароматизаторами и красителями.
Чем чище состав, тем лучше.
4. Вода. Больше воды
Выпивайте стакан воды за 10-15 минут до каждого приёма пищи. Или же купите красивую бутылку. Не пренебрегайте жидкостями – пейте зелёный чай, бульоны. Здоровому человеку необходимо выпивать 1,5-2 л воды в день.
5. А голоден ли я?
Прислушивайтесь к организму. Даже самая полезная еда во вред, если вы не чувствуете голода, но пихаете в себя пищу.
6. Клетчатка
Взрослому человеку ежедневно необходимо потреблять 300-400 г свежих овощей. Много клетчатки содержится в отрубях. Также она продаётся отдельно, по перед применением нужно проконсультироваться с врачом.
7. Выбор в пользу лёгкого ужина
Любовь к плотному ужину негативно сказывается не только на нашей фигуре, но и на работе желудка, а также на сне. Поэтому лучший вариант – это простой белковый ужин, например, кусочек запечённой трески со стручковой фасолью.
8. Минимизируем соусы и заправки
Вместо майонеза, кетчупа и сладких соусов выбирайте нежирную сметану, йогурты, томатную пасту. Заправляйте ими салаты, добавляйте к гарнирам. Так куда полезнее.
9. Исключаем жареное
В варёном яйце меньше калорий, чем в жареном с капелькой масла. Поэтому старайтесь варить, тушить, запекать, готовить еду на пару. К примеру, курицу необязательно жарить – её можно запечь в духовке с овощами и специями, получится даже вкуснее.
10. Чем меньше сладостей – тем лучше
Сахар и простые углеводы в маленьких количествах – не страшно. Никто не заставляет вас отказываться от десерта с подругами в кафе. Но ежедневное потребление булочек, шоколада, конфет, чая с сахаром нехорошо скажется на здоровье.
11. Позитивные эмоции
Часто мы заедаем неприятные эмоции, поэтому так тянемся к сладкому в сложный период жизни. Или же организм пытается восполнить дефициты. В обоих случаях важно обратиться к врачу.
Ваше питание – это прямое указание на любовь и уважение к себе. Изменив питание, мы способны изменить жизнь. Помните, что переходить на правильное питание надо постепенно, например, заменять конфеты сначала на горький шоколад, потом на сухофрукты. Всё только в ваших руках!
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!