Эксклюзивная информация и практики.
Я даю вам знания, которые прошла на практике сама и истории моих клиентов, и делюсь с вами. Это мои профессиональные наработки.
Если вам важно стать самодостаточным человеком, свободным и чтобы близкие и родные вас понимали, принимали, то читайте дальше и примеряйте на себе, практикуйте.
На прошлой неделе начала цикл статей Тираны в вашей жизни.
Статьи для тех кто вступил во взрослую жизнь или уже взрослый человек. Он может сам постоять за себя, а не терпеть насилие "тиранов". Но не знает как это сделать, так как нет навыков.
Если вам было трудно пройти первые две практики, то предлагаю вам другую технику.
Проблема страданий, негативных эмоций в том, что мы себя отождествляем и соответственно мы сами можем быть для себя Тиранами и привлекаем в свою жизнь Тиранов.
Вы себя можете отождествлять:
- 1. Отождествление с мыслями, эмоциями, телом.
"Над вами властвует лишь то, с чем вы себя отождествляете".
Другими словами: "Вы можете контролировать только то, с чем вы себя не отождествляете".
Пример.
Вариант 1.
Вы говорите: "Я в унынии", и вы сливаетесь с эмоцией и уходите в страдания.
"Я раздражен" - слияние с эмоцией и вы наполняетесь раздражением, пока оно не превратится в злость, гнев, ярость, агрессию. Это приведет к акту насилия и как всегда неожиданно, в состоянии аффекта - это уже реагирует ваше тело.
Если вы Наблюдатель, не сливаетесь с эмоцией и мыслями, то они не переходят в тело и оно не реагирует на раздражителя в состоянии аффекта.
Вариант 2.
Вы говорите себе:
"Меня пытается поглотить волна уныния" - сейчас вы контролируете своё состояние и можете выбирать уходить в уныние или нет.
"Я нахожусь в состоянии раздражения". Вы осознаете, что раздражены. Этой фразой разотождествили своё Я и эмоцию раздражение. Плюс вы перенесли внимание на эмоцию, она трансформируется в другую эмоцию.
Об этом я пишу и даю практики: "Я и мои эмоции. Как с ними жить в согласии?" "Практика Шкала Эмоций"
Разотождествление с мыслями, эмоциями – это не означает, что вы снимаете с себя ответственность за свои действия, в конкретной ситуации. Вы можете посмотреть на то, что происходит со стороны. Вы в это время находитесь над ситуацией. И можете адекватно принять всё, что происходит или произошло.
- 2. Отождествление с ролями, которые вы играете в своей жизни.
Роль мамы, папы, хозяйки, сотрудника фирмы, дочери, сына, мужа, жены, бабушки, дедушки. Ролей много.
Когда вы, Отождествляете себя с ролями, эмоциями, мыслями, то именно они начинают властвовать над вами.
Вы замечали, что иногда после какой-то ситуации внутри вас куча мыслей, и вы не можете их остановить. Вы пытаетесь переключиться, а они снова включаются, как лампочка.
Что делать? Попробовать разотождествить себя с этими мыслями. Техник для этого много: остановки ума, переключение на разные органы чувств, на звуки. В методе РПТ есть такая фраза: "Я признаю разницу между эмоцией злости и тем, кто я есть на самом деле"
- 3. Вы еще можете отождествлять себя с ролями ваших близких.
Это приводит к тому, что вы проживаете не свою жизнь.
Слышите от близких: "Ты так похожа на свою бабушку" и внутри может быть протест. Или вы сами говорите: "Я поступаю так, как моя бабушка". Вы уже себя отождествили с ролью, которую играла ваша бабушка. И играете чужую роль.
Внутри вас есть эти роли, так как бабушка внесла лепту в ваше воспитание. Установки, убеждения, фильтры на мир вашей бабушки, находятся внутри вас. В психологии это называется суперЭго. Можно сравнить ум с компьютером и у вас есть "файлы", которые бессознательно используете, принимая решения, делая "свой" выбор.
И когда поступили как бабушка – неосознанно, говорите "Я поступаю так, как моя бабушка". Вы можете и не замечать, а ваши близкие в ответ на ваши действия, говорят: "Поступаешь как бабушка". Вам печально или вы злитесь на того, кто сказал или ругаете себя. Это замкнутый круг.
Поэтому познания глубин себя, помогает вам отделить себя – разотождествить с бабушкой и другими ролями: мамы, папы, первой учительницы, воспитателя в детском саду и другие. Список может быть длинным.
Можно использовать технику разотождествления и самоидентификации Роберто Ассаджиоли – итальянский психолог, психиатр, философ, автор теории психосинтеза.
Предлагаю вам эту технику:
Перед выполнением этой техники можно выполнить практику на расслабление: Снятие напряжения с тела 8 минут
Как обещала прилагаю медитацию, чтобы помочь снять внутреннее напряжение.
Медитация Шаг 2. Возвращение потерянных частей Души
Слушая медитацию, вы очистите свою душу от застрявших в ней чужих частиц душ и вернете себе свои частицы души.
На этом цикл статей о тиранах в вашей жизни завершен.
Какая из практик вам помогла?
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи с практиками поддержки и помощи себе.
Мои статьи и практики - подборка Выбирая себя, Покинутая, Обман себе, Три внутренние опоры, Самооценка, Фильм к просмотру, и другие на моем канале.
Помогаю вернуть веру в себя, доверие, обрести внутреннее равновесие.
БлагоДарю!
Буду признательна, если поставите лайк, напишите комментарий. Это помогает развивать канал. Благодарю, что вы со мной!
©психолог Вита Андаран 2023г. Все права защищены