Смысл этой шкалы в том, что просто так из эмоции Злости или состояния Депрессии или тревоги мы не можем испытать сразу Радость и Счастье.
Для этого надо пройти, прожить другие эмоции. (Чтение 3 мин.)
Зачем? Они помогут выйти из вашей причинной эмоции, состояния, т.е. освободиться.
Про эмоции - это не первая моя публикация.
Если вам будет интересно исследовать свои эмоции и состояния, подписывайтесь на мой канал Терапия любовью
В этой практике используется шкала.
Смысл этой шкалы в том, что просто так из эмоции злости или состояния депрессии или тревоги, мы не можем перейти и испытать сразу радость и счастье.
Для этого надо пройти, прожить другие эмоции. Когда человек психологически здоров, то он это делает неосознанно, на автомате.
А если есть уже привычка удерживать в себе негативную эмоцию или состояние, то в помощь Вам эта шкала.
Зачем проживать другие эмоции? Они помогут выйти из вашей причинной эмоции, состояния, т.е. освободиться.
Если вы знаете, что застряли в эмоции или состоянии, то с помощью этой шкалы вы можете попробовать освободиться. В любом случае вы получаете новый опыт взаимодействия с эмоциями.
Из состояния Депрессии
Из состояния Вины
Примерный план проработки эмоции или состояния:
1. Для формирования Намерения можете за основу взять проговор (см.пример ниже)
2. Вы выбираете и останавливаетесь на эмоции и через ощущения в теле проживаете, проговаривая: "Я признаю эмоцию (гнева)" (глубокий вдох и выдох)
3. Наблюдаете через ощущения в теле как эмоция трансформируется в другую эмоцию.
4 Смотрите на шкалу и ищите подходящую для вас эмоцию. Она будет выше первой эмоции или состояния.
5. Выбрали и проверили на уровни тела эту эмоцию. Переходите к п.2 и повторяете процесс.
Главное это "Думаю" и "Чувствую эмоцию" и еще после каждого выбора делаете глубокий вдох и выдох, чтобы эмоция была принята и отпущена в конце и происходит переход на следующий уровень "Думаю и "Чувствую эмоцию".
Пример (работа над эмоциями с помощью шкалы)
Выход из Гнева (выход из гнева у вас может быть и через другие эмоции, смотрите шкалу, а это просто пример).
17Гнев → 11Смятение → 5Оптимизм →4Вера
Проговаривается Намерение на проработку:
"Способность целенаправленно изменять состояние Эмоций имеет большое значение для меня. Потому что даже малое изменение Эмоции в лучшую сторону может привести меня к владению ситуацией в настоящий момент времени.
Я намерено выбираю мысли и перехожу с одной эмоции к другой выше и выше по шкале Эмоций. Я делаю все возможное, чтобы добиться наилучшего результата.
Для этого я оцениваю свою эмоцию, которая появилась после мысли.
Т.е. Думаю → Чувствую… Думаю → Чувствую
Мой план состоит в движении через 17Гнев через 11Смятение к 5Оптимизму и 4Вере
Я ищу наиболее позитивную мысль и насколько это возможно для меня сейчас.
И сейчас я почувствую облегчение".
Попробуйте сначала несложный процесс выхода.
Уважаемые читатели, если статья оказалась интересной, полезной покажите, ставьте"палец вверх".
Подписывайтесь на канал и будьте всегда в курсе новых практичных статей.
Благодарю Вас! ©психолог Вита Андаран 2019г. Все права защищены