Упражнения софрологии включают в себя два момента диалога: начало, когда терапевт спрашивает, как вы себя чувствуете после последнего сеанса, и спрашивает, может ли какая-либо боль (физическая или душевная) помешать вам выполнять упражнения, которые он для вас подготовил.
В конце, после выполнения всех ожидаемых упражнений, софролог спросит вас, как вы восприняли сеанс, чтобы иметь возможность адаптировать свою практику, если данное упражнение не было идеальным для вас. Во время выполнения различных упражнений вы молчите: так вам легче сосредоточиться на себе и на своих физических, ментальных и эмоциональных ощущениях.
КАК УПРАЖНЕНИЯ СОФРОЛОГИИ МОГУТ ПОМОЧЬ НАМ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ?
НАУЧИТЕСЬ ДЫШАТЬ
Очевидно, что все мы знаем, как дышать, однако часто делаем это неправильно, чтобы успокоиться и расслабиться. Мы включаем только небольшое количество кислорода, что приводит к недостатку жизненных сил и более низкому сопротивлению. Поэтому дыхание стоит на первом месте в нашем списке, потому что, без сомнения, правильное дыхание является основой релаксации.
В качестве первого правила мы можем сказать, что наше естественное дыхание всегда должно осуществляться через нос, так как мы фильтруем входящий воздух и удаляем заблокированные загрязнения внутри носа. И хотя подходящих видов несколько, наиболее физиологически адекватным дыханием является полное.
ТЕХНИКА РЕЛАКСАЦИИ ДЖЕЙКОБСОНА.
Как сказал бы создатель этого вида релаксации, «устранение остаточного напряжения — существенная черта этого метода». Итак, поскольку умственное напряжение активизирует мышцы, чтобы избежать перегрузки, мы должны понимать, когда мышцы напрягаются и что мы можем сделать, чтобы их расслабить.
Чтобы достичь этого, важно знать группы мышц, которые мы можем расслабить. Хотя эта техника требует правильного обучения, мы можем извлечь пользу из ресурсов, которые мы находим в Интернете, чтобы применить ее на практике.
ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ
Когда мы говорим о внимательности, мы можем понимать и технику медитации, и упражнение по софрологии, и состояние сознания, которое генерирует стиль обработки, который преобразуется в внимательность к тому, что нас окружает, и к происходящим событиям.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ШУЛЬЦА
Это софрологическое упражнение основано на внушении, которое вызывает ощущения и приятные мысли, позволяющие расслабиться. Он основан на идее, что у всех нас есть возможность изменить свою жизнь, изменив свое ментальное отношение.
ХОДЬБА И УПРАЖНЕНИЯ
Ходьба или любая физическая активность помогают нам направлять активность нашего тела. То есть помогает нам утончить заботы своего ума, оставить себе часть души, то, о чем мы довольно часто забываем и что, несомненно, доставляет нам огромные проблемы на всех уровнях.
ПРОСЛУШИВАНИЕ РАССЛАБЛЯЮЩЕЙ МУЗЫКИ
Слушайте расслабляющую музыку — это также отличный способ соединиться с нашим более спокойным внутренним «я» и еще одним софрологическим методом и упражнением. Знаете поговорку о том, что музыка укрощает зверей? Музыка действительно помогает нам успокоить ритм нашего ума.
Если вы думаете, что у вас нет времени практиковать ежедневное упражнение на расслабление, то сейчас самое подходящее время для этого. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы будете продвигаться вперед; помните, что нам нужен всего 21 день, чтобы выработать привычку, которая улучшит вашу жизнь.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Обряды, Заклинания, Ритуалы, Молитвы, Приметы, Гороскоп.
- Глутатион и Альфа-липоевая кислота для поддержки иммунной системы
- Астаксантин и N-ацетилцистеин для поддержки иммунной системы
