Наш мир меняется с катастрофической скоростью. В процессе изменений окружающей среды невозможно не меняться самому. Если кто-то пытается изменить что-то в мире, а сам при этом не меняется изнутри, то его усилия бесполезны.
Нам придется измениться.
Спроси физика: без перемен вселенная схлопнется (Рам Цзы).
Невротик изо всех сил пытается сдерживать изменения. Он хочет сохранить статус-кво. Он живет мечтами о том, чтобы все вернулось «как раньше». Но мир не может идти в обратное время, он несется вперед, в будущее со своей собственной скоростью, которая день ото дня только увеличивается.
Вспомните какой-нибудь фильм, образ, где по проселочной дороге едет телега, запряженная лошадью. На телеге – седок, спокойно смотрит вперед. Стук, стук… стук, стук – колеса. Представьте себе в мельчайших подробностях траву по обочинам, деревья, птичий перезвон. Возможно это осень, и на землю тихо падают листья. Или нет? Возможно это лето и где-то громко отсчитывает свое «ку-ку» кукушка? Или это зима? И тогда вообще все спит…
Тишина. Покой. Размеренность. Устойчивость.
Где в этой картине – хаос перемен? Его нет. Здесь тоже скрыты перемены, но они размеренные, незаметные. К ним легко приспособиться. Камень тоже каждую секунду изменяется. Он борется между желанием сохранить форму и рассыпаться в песок…
Что происходит сейчас? Оглянитесь. Нас трясет всем миром.
Мы не успеваем отдышаться, как снова по мирозданию прокатывает новая волна судорог. Так зарождается новый мир, да.
Мы пытаемся в свой день вписать сразу несколько дней. Нам теперь нужен какой-то там тайм-менеджмент, чтобы успеть жить! Чтобы смочь проконтролировать утекающий со скоростью цунами поток смены состояний.
Мы вынуждены меняться.
Иногда в шутку я говорю, что невротики – это первые, кого позвали поменяться.
Поменяться изнутри. Научиться отслеживать это свое «изнутри», понимать его, осознавать его и – управлять им.
И для такого управления необходимо научиться саморегуляции.
Саморегуляция как Метаресурс
Что такое саморегуляция? Моросанова Варвара Ильинична, советский (а значит, с особой нашей школой, почти утерянной на сегодняшний день) и российский психолог, профессор, доктор психологических наук, член-корреспондент РАО, определяет саморегуляцию как МЕТА-ресурс.
Это некая НАД-способность, выраженная как интеграция многих-многих других наших способностей более нижнего порядка.
Саморегуляция человека заложена в нем на разных уровнях, от автоматических процессов функционирования всех наших органов и систем в теле до особого среза реальности, который мы называем – психика.
Автоматические уровни регуляции (нервная, гуморальная) обеспечивают функционирование нашего организма. Тело само способно функционировать и восстанавливаться, если ему создать для этого определенные условия.
Порезанный пальчик восстанавливает целостность кожи сам, нам не надо в этом никак участвовать, разве что обработать антисептиком и забинтовать, если надо.
Поврежденная слизистая кишечника восстановится сама, если ее вновь не травмировать, т.е., создать ей условия для восстановления.
Наше тело имеет потрясающий ресурс жизнеспособности.
И если внутренняя саморегуляция на нижних уровнях не требует от нас (и слава богу, а то бы натворили делов) каких-то усилий, то тоже самое нельзя сказать про уровень, отличающий нас от животных, про психику.
Психическая саморегуляция – это то, что мы должны создать в себе сами. Это тоже самое, что повзрослеть.
Нельзя купить взрослость в магазине.
Никто за нас не повзрослеет.
И никто в мире не рождается уже сразу взрослым. Им надо стать.
Что я выбираю?
Психика – уровень, где мы имеем свободу выбора. Свободу выбрать, что делать теперь дальше. Животные этого не имеют. Именно этим уровнем мы и отличаемся от животных. Человек имеет свободу воли. Им здесь НИКТО не управляет. Природа в этой точке отступает и оставляет человека одного.
Выбирай.
Сам.
Будь взрослым.
Расти.
Я жду тебя.
Как равного.
Что такое – свобода выбирать? А это означает в первую очередь, что кроме тебя самого это никто не сделает. За тебя это никто не сделает.
Ты должен выбрать. Сам.
Вот палец заживет сам, за тебя. Душа за тебя не заживет, ты должен ее построить сам.
Выбор состояний и действий не произойдет просто так, им необходимо управлять осознанно.
Потеря возможности управлять своими состояниями из-за болезни психики (невроза) приводит к очень большим страданиям, гораздо большим, чем болезнь тела. И это очень сильный стимул, чтобы заставить наконец-то человека измениться.
Ошибки невротика:
- я не могу это сделать – он выбрал беспомощность;
- я жду, когда мне дадут волшебную таблетку – он переложил ответственность за свою личность на другого человека;
- я надеюсь и жду, когда меня кто-то спасет – он переложил ответственность на другого человека;
- я обвиняю в своих бедах другого человека – он пытается свою душу и свою судьбу воткнуть в другое тело, а это невозможно;
- я хочу вернуть все назад – он выбрал невозможное, жить можно только вперед;
- я хочу избавиться немедленно от страдания – он выбрал невозможное, любой процесс занимает время, исцеление тоже;
- я обвиняю в своих бедах прошлое – но прошлое изменить невозможно, тем более, что его уже давно нет, все теперь иначе;
- я не замечаю, что мир давно уже изменился – и это про душевную слепоту и тупик в состояниях;
- я считаю, что кто-то другой должен что-то сделать – я пытаюсь управлять тем, чем управлять невозможно, при этом сам я остаюсь в тупике;
- я не замечаю, что на самом деле происходит с другим человеком – я утонул в своих искажениях реальности.
Какие еще ошибки вам известны? Я выбрала здесь самые частые, но их намного больше.
Спасение находится внутри нас
Саморегуляция начинается с момента, когда я пытаюсь выйти из захлестнувших меня эмоций и посмотреть на ситуацию извне, со стороны.
Что сейчас здесь происходит? А на самом деле?
Что в реальности сейчас происходит?
В чем отличие настоящей реальности и тех фантазий, которые заполонили мой мозг? Кто хозяин этого чулана, где так много бешенных тараканов?
Не кормите тараканов вниманием, они сами исчезнут.
Поищите, что интересное и важное для вас, кроме болезненных мыслей, есть в вашей жизни?
Переключите свое внимание на то, что вас созидает с того, что вас разрушает.
Кроме вас это никто не сможет сделать.
И думать на самом деле – доступно любому, никто не беспомощен выбирать, о чем подумать.
Но это только первый шаг. Недостаточно просто мечтать о веселом.
Идите и делайте.
Идите во внешний мир, даже если это будет всего лишь ваш огород или кухня. Делайте.
Мир сейчас просто наотмашь завален тем, чем можно наслаждаться. Никогда не было такого раздолья для того, чтобы быть счастливым и здоровым.
Но это счастье – надо заработать.
Надо что-то сделать, а не просто пыжиться мысленно.
Посадить цветок, ухаживать зам ним и дождаться, когда он распустится тебе навстречу.
Найти рецепт вкуснейшего коктейля, собрать его самостоятельно из ингредиентов и наслаждаться им вместе с компанией друзей.
Собрать капсулу, образ, о котором мечтал – быть волшебницей, феей, валькирией – молча, внутри. Пусть никто не знает об этом, это будет ваша тайна. Но тайна эта начнет светиться изнутри.
Взять книжку в руки и научиться чему-то новому. Использовать тут же это знание во внешнем мире, иначе оно зачахнет без дела, исчезнет. Превратится в пустой звук.
Разрешить себе затормозить и побыть в тревоге, сесть в нее. И изнутри тревоги посмотреть, а что вокруг? Разрешить тревоге быть. И наблюдать за внешним миром – куда я хочу выйти из своей тревоги? Что самое маленькое для этого я могу сделать уже сейчас? Что я сделаю потом?
Навести порядок в квартире, помыть окна. Через сверкающие стекла хлынет солнечный свет и разгонит тараканов. Наблюдать, что это я совершил сам, я молодец, я могу управлять своим настроением.
Начать новый проект и увлечься им так, что прощение кого бы то ни было и чего бы то ни было придет само. Просто потому, что счастливый и увлеченный человек злым и подозрительным не бывает.
Поверить в то, что я смогу. Выбрать – веру в себя, а не безверие. Учиться искусству маленьких шагов. Замечать победы. Радоваться.
Поставить свои страхи на пять минут на стоп-кран и посмотреть в мир – а что там на самом деле происходит? Что в нем есть интересного для меня? Как туда попасть? Какие первые шаги мне сделать?
Это первые шаги по дороге к искусству саморегуляции. И они вполне себе доступны каждому.
Результат ваших действий во внешнем мире даст вам другое(!) состояние.
Оно изменится. Автоматически.
Только через положительные действия во внешнем мире прокачивается саморегуляция и внутренние ресурсы. Человек становится сильнее, устойчивее. Счастливее. Он взрослеет личностно.
Саморегуляция – это не про медитации. Саморегуляция – это не про разговоры на сеансе у психолога. Саморегуляция – это не про волшебные техники, на которые мы все так надеемся.
Этого всего недостаточно! Это хорошо и правильно, но только одного этого - недостаточно!
Саморегуляция – это ваш контакт с внешним миром через вашу же деятельность в нем. Любую. Нарисованный на бумаге парусник – это тоже деятельность. И рисунок этот реален, он есть. Он может вернуть вам то, что вы в него вложили, в любой момент, как только вы на него взглянете.
Такие вот дела… Ну что? Есть что-то, что осталось непонятным? Сложным? С чем сталкиваемся на этом пути? Давно не писала, аж соскучилась ))
____________________
Вы можете подписаться на Личность и Мир в телеграме
Всю информацию о том, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
____________________
©Татьяна Леднева