– Доктор, я ем всё обезжиренное и тренируюсь каждый день, но вес стоит! В чём дело?
А всё дело в метаболизме. Но давайте по порядку.
В предыдущих статьях про инсулинорезистентность мы обсудили, как стресс влияет на все процессы, протекающие в нашем организме, почему он активирует защитные механизмы и отказывается подчиняться нашим манипуляциям.
Сегодня поговорим о том, что конкретно делать в данной ситуации и как найти золотую середину.
⠀
Первое и самое главное – анализ сложившейся ситуации. Ответьте себе на вопрос: что именно вы в какой-то момент изменили, после чего всё пошло по накатанной?
Речь идёт не только об эмоциональном напряжении. Это могли быть пересмотр питания или увеличение силовой нагрузки.
Что ж, перейдём к практической части – рекомендациям.
Чтобы организм «успокоился» и нормализовал все внутренние процессы:
⠀
1. Пересмотрите подход к тренировочному процессу. Он должен быть прежде всего комфортным и зависеть не от вашей цели, а от того, насколько ваше тело готово воспринимать ту или иную нагрузку.
⠀
2. Оцените свою пищевую корзину. Пересчитайте калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов. Ваше питание должно включать только любимые продукты, которые должны вписываться в рамки вашей калорийности и БЖУ.
Отбросьте все «пп» и «зож» принципы, такие, как 10-разовое питание, обезжиренные и с низким гликемическим индексом продукты. Если вы – не диабетик. Эти принципы были придуманы для больных людей, но каким-то образом они перешли в активное пользование здоровыми лицами, что не несёт в себе никакой пользы.
Поверьте, включение в рацион какого-то одного обожаемого вами продукта в сутки допустимо на постоянной основе! Например, в моем случае – это мороженое.
«Сахар и насыщенные жиры», – скажете вы.
«Ежедневный выброс эндорфинов», – возражу я.
Эндорфины - «гормоны счастья» или нейромедиаторы, которые вырабатываются в головном мозге. Они отвечают за стрессоустойчивость и снижение болевых ощущений, чувства страха и тревожности.
Такое дополнение к основным приёмам делает вашу «диету» максимально комфортной, и на ней можно находиться всегда.
⠀
3. Ну и не стоит забывать про психологическую сторону проблемы.
От того, что вы будете вгонять себя в вечную депрессию, бесконечно вставать на весы, изъедать себя изнутри и переживать о том, что в данный момент вы выглядите не так, как хотите – ситуация не изменится, более того, это будет провоцировать подъем кортизола.
Кортизол - гормон коры надпочечников, отвечающий за реакцию организма на стресс.
В конечном итоге ко всему вышеперечисленному вы получите задержку жидкостей в тканях, постоянные зажоры и состояние компенсации. Вместо этого постарайтесь максимально отпустить ситуацию и начинайте решать её поэтапно.
Возвращаясь к изначальному вопросу пациентки: «Что делать?».
Самое важное – это понять, почему ваш организм дал сбой. Для этого необходимо прибегнуть к лабораторной диагностике и сдать анализы. Только по ним мы сможем понять, в чём причина и определить последующую тактику действий с возможностью терапии.
Обязательно нужно оценить:
• метаболический уровень гормонов – чаще всего они являются первопричиной компенсаторных механизмов;
• в том числе половые – они напрямую зависят от метаболических составляющих.;
• углеводный и жировой обмен;
• биохимический анализ крови и общий анализ крови для оценки иммунитета и реологических характеристик и возможных анемий.
Итак, дорогие друзья, механизмы я вам озвучил. Теперь вы знаете, что делать.
Подпишись, чтобы не потерять! У нас тут лампово и интересно ❤️
В комментариях вы можете задавать вопросы и предлагать темы для следующих статей.
Желаю всем крепкого здоровья, ваш Борис Ушаков.
Если вы хотите получить больше полезной информации, которая улучшит качество вашего тела и жизни в целом, приходите на мой проект «Сингулярность».
Для регистрации перейдите по ссылке и выберите «Сингулярность».
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.