Умеете ли вы различать два типа голода – физический и психологический?
🍫 Все мы знаем, что удовольствие от еды бывает не только физическим, но и эмоциональным. Психологический голод возникает, когда мы ищем удовлетворение своих эмоциональных потребностей через приём пищи. Это может быть вызвано стрессом, напряжением, грустью, одиночеством или скукой.
🍏 Отличить эмоциональный голод от физического можно по нескольким признакам:
- Резкий и непредсказуемый аппетит: эмоциональный голод часто возникает внезапно и заставляет нас есть даже тогда, когда мы сыты.
- Хочется определённых продуктов: при эмоциональном голоде хочется, к примеру, сладкого или жирного.
- Ощущение неудовлетворённости после приёма пищи: эмоциональный голод никаким её количеством не может быть удовлетворён, поэтому после еды возникает ощущение вины или разочарования.
✨ Что же делать, если вы осознали, что испытываете эмоциональный голод? Вот несколько полезных советов.
- Пытайтесь определить, что на самом деле вызывает ваше чувство голода: возможно, это стресс на работе, конфликт с близкими или другие проблемы, которые требуют решения.
- Ищите альтернативные способы удовлетворения эмоциональных потребностей: общайтесь с друзьями, займитесь хобби, смотрите любимые фильмы – делайте то, что приносит вам радость.
- На переходном этапе попробуйте заменить еду водой или чаем. Возможно, у вас получится удовлетворить свои эмоциональные потребности, не нанося вреда здоровью.
🌟 Помните, что уровень эмоционального голода у каждого из нас может быть разным, важно научиться слушать свое тело, различать эмоции. Будьте внимательны к себе и своим потребностям!
Научитесь есть только при физическом голоде. При психологическом ищите незакрытую потребность (что я хочу вместо еды?) и закрывайте её доступными, непищевыми путями.
📄Задания сегодняшнего дня:
- Определите, какие эмоции заставляют вас бежать к холодильнику, тянуться к вазочке с фруктами или конфетами?
- Подумайте, чем вы можете заменить еду.
- Расскажите об этом в комментариях.
Если вы пропустили предыдущие материалы нашего марафона – смотрите здесь 👇
👉 Организационный пост — читать
👉 Первый день — читать
👉 Второй день — читать
👉 Третий день — читать
👉 Четвертый день — читать
👉 Прямой эфир — смотреть
👉 Первый день второй недели — читать
👉 Второй день второй недели — читать
👉 Третий день второй недели — читать
Внимание:
Если марафон вам начинает казаться всё более сложным, у вас нет времени, сил, желания разбираться с организацией здорового питания – приобретите мини-курс "Готовый рацион". Это три мини-урока и сбалансированное меню на 21 день, шаблоны рационов, которыми вы сможете пользоваться сколько угодно, худея со скоростью 4 кг в месяц.
_________________
Подпишитесь на мой канал в Телеграм и группу ВКонтакте Все анонсы на статьи, прямые эфиры, подарки и обновления канала там, ничего не потеряете.