Правильная осанка — это не только эстетический вопрос. Искривление позвоночника ведет к нарушению кровообращения, головным болям, проблемам желудочно-кишечного тракта, появлению животика у женщин, особенно после 40 лет.
Хорошая новость — осанку можно скорректировать в любом возрасте благодаря специальным упражнениям. Для их выполнения не потребуется специальные спортивные снаряды или много времени.
Сделайте перерыв в процессе работы на 5 минут и выполните простой комплекс для королевской осанки, который я, Надежда Трескова, тренер по естественному омоложению приготовила специально для вас.
Комплекс упражнений для королевской осанки
Упражнение №1
- Встаньте прямо, стопы параллельно, плечи опущены, макушка тянется к потолку, живот напряжен.
- Расположите кисти у подбородка, как показано на картинке.
3. Поднимайте локти на вдохе, опускайте на выдохе. Делайте все плавно, без резких движений.
4. Повторяем упражнение 30 раз.
Живот подтянется, станет легче дышать, уменьшаться или вовсе пройдут головные боли
Упражнение №2
- Это упражнение можно выполнять сидя на стуле или на диване.
- Сцепите руки перед собой, вытяните их вперед и хорошо прогнитесь вперед, округлив спину.
3. Теперь заведите руки, сцепленные в замок, за спину, и хорошо выгнитесь.
4. Повторите это упражнение 6-8 раз.
Это упражнение поможет быстро снять напряжение со спины.
Упражнение №3
- Исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, плечи опущены, живот напряжен
- Правой рукой возмитесь за локоть левой руки, а левой рукой, за локоть правой. Вытяните руки в таком положении перед собой.
3. Сделайте вдох, на выдохе сделайте разворот верхней части корпуса вправо, затем вернитесь в исходное положение и развернитесь влево.
4. Важно, чтобы нижняя часть туловища при этом оставалась неподвижной.
5. Повторите 20 раз.
Благодаря такому упражнения талия станет тоньша, осанка стройнее, а позвоночник перестанет представлять собой натянутую струну.
Еще больше упражнений для стройной фигуры и королевской осанки вы найдете в моей телеграм-канале «НАДЕЖДА ТРЕСКОВА|МОЛОДОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ» — присоединяйтесь.