Однажды, не очень давно, я впала в сильную депрессию. На себе прочувствовала, что это такое.
Она усиливалась приступами паники. Причём появлялись они строго по утрам, сразу после пробуждения.
Не успеваешь ты открыть глаза, как в голову лезут панические мысли. Страх перед болезнями, смертью близких, какими-то проблемами.
Он настолько сильный, что тебя буквально давит, ты не можешь оторваться от постели, как будто пригвоздило.
Дошло до того, что по утрам я боялась просыпаться, и не понимала, как из всего этого выбраться.
Пошла к психотерапевту. Решиться было сложно, но куда деваться. Лучше обратиться, чем бороться со всем этим в одиночку.
Врач прописала мне рецептурные лекарства-антидепрессанты, а на вопрос, как долго мне их принимать и когда можно прекратить, сказала, что пока пить год, а дальше будет видно..
Я пила буквально месяц, и, только самочувствие чуть пошло на лад, самовольно прекратила.
Да, лекарства помогают, но у них есть серьезные побочки. Во-первых от одних мне было плохо. Плыло перед глазами, дыхание замирало, не хватало воздуха.
К тому же к ним очень быстро привыкаешь. Они перестают помогать, и нужно увеличивать дозу. А это.. Сами понимаете.
Мой отказ от препаратов совпал с переходом на другую систему питания. Я начала строить рацион по своей группе крови, полностью отказалась от быстрых углеводов. И только спустя много времени поняла, что моё состояние осталось нормальным не случайно. Именно питание сильно влияет на наше психо-эмоциональное состояние.
Позже, когда я задалась этим вопросом, то узнала, что в первую очередь нужно наладить работу кишечника. Оказывается, существует очень тесная связь между тем, что происходит в толстом кишечнике, и нашим расположением духа, вплоть до тяжелейших депрессий и расстройства психики.
На эту тему есть множество исследований, как наших, так и зарубежных учёных.
Когда у человека депрессивное расстройство, в кишечнике преобладают определённые микроорганизмы, а других наоборот мало.
Оказывается, есть бактерии, которые могут помочь при депрессии. Это лактобактерии и бифидобактерии.
Да-да, те самые, что есть в кисломолочных продуктах.
Магазинные конечно не лучший источник, поэтому я стараюсь находить молоко от фермеров и делаю мацони и йогурты сама, с помощью заквасок.
Заказываю на БакЗдрав (ссылку оставлю ниже), из них получаются вкуснейшие продукты. Кто хочет приготовить, также будет ссылка на статью, где рассказываю, как это правильно делать.
Полезные бактерии также можно получить из кимчи, корейского блюда, и из квашеной капусты.
Нужные микроорганизмы есть также в домашнем сыре, его тоже можно приготовить с помощью заквасок.
Лакто и бифидобактерии способны улучшить настроение, потому что синтезируют такие нейромедиаторы, как серотонин, дофамин и даже ацетилхолин.
Каков механизм действия антидепрессантов?
Они тоже манипулируют нейромедиаторами, как и микробиота в кишечнике. Но у них есть слишком много побочных эффектов, а от микрофлоры только польза. Нужно просто привести ее в порядок, изменив режим питания:
- Как можно меньше быстрых углеводов в рационе
- Полезные молочные продукты с микроорганизмами
Они, кстати, производят также витамины группы В. А витамин В1 — один из самых важных веществ для эмоционального здоровья.⠀
И депрессия отступит. Пробуйте!
У вас когда-нибудь была депрессия? Как выходили? Поделитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и сохранять здоровье вместе!
Тут беру закваски. Свежие, прямо с производства
Как делать домашний йогурт, сметану и другие молочные продукты на заквасках (приготовление за сутки)