Что-то в последнее время в моей жизни слишком много стресса. Чего только стоит сдача экзамена в ГИБДД (кто сдавал, тот понимает).
У кого-то проблемы на работе, у кого-то чудят дети.. Недосыпания, авралы, и мы не можем это изменить.
А ещё плохое настроение или одиночество повышают гормон стресса кортизол. А он, как известно, может стать серьезной преградой в похудении.
Кортизол на самом деле не усугубляет стресс, а помогает с ним справляться. Но после выброса он должен снизиться, а с этим могут возникать проблемы. Из-за постоянных стрессов его уровень не падает. И это очень плохо.
Кортизол также участвует в обменных процессах. Когда он долго не нормализуется, мы не можем похудеть, и даже при хорошем правильном питании вес стоит, а то и прибавляется.
Поставьте лайк👍, если замечали, что в период высокого стресса вес идет вверх без каких-либо других объективных причин.
Он может и снижаться, потому что все мы разные и кто-то на стрессе действительно худеет.
А еще высокий кортизол ускоряет процессы старения. Он связан с мелатонином, и чем выше кортизол, тем меньше у нас мелатонина. А именно он отвечает за восстановление.
Что делать, чтобы снять стресс и снизить кортизол? Что делаю я?
Читайте до конца и применяйте.
1. Меньше кофеина
Понимаю, сейчас у вас начинается протест: как же жить без кофе?
Он действительно шатает нервную систему, а она и так разбалансирована, и так высокая тревожность. Кофеин её только повышает. Может появляться тахикардия, бессонница, раздражительность.
Я не исключила кофе полностью. Сократила его вдвое от своей текущей дозировки. Это оказалось вовсе не сложно.
Матча, черный и зеленый чай, какао, горячий шоколад тоже повышают кортизол. Так что сокращаем и эти напитки тоже.
2. Я не голодаю
Не стоит есть слишком часто (я например на интервальном и питаюсь дважды в день. Мне вполне комфортно).
Хорошо, чтобы интервалы между приемами пищи были по 3-4 часа. Организм испытывает стресс на голод, и за ним как правило идёт переедание.
А вот перекусывать не стоит. Частые приёмы пищи повышают инсулин, и со временем можно заработать инсулинорезистентность.⠀
3. Найдите увлечение, где задействованы руки
Мелкая моторика + концентрация внимания хорошо снимают стресс.
Вышивать, собирать мозаику, плести из бисера или рисовать — выбирайте увлечение по вкусу.
Я взялась нарисовать картину. Никогда не получалось, и я думала, что это не моё.
Но оказалось, рисование — это очень интересно, особенно когда у тебя хорошо получается. Ведь одно — это живопись с нуля, а совсем другое — делать это с помощью разметки.
Я взяла картину по номерам, решила рисовать фламинго. Она в розово-персиковом тоне, очень красивая и здорово вписалась в интерьер.
Заказала картину на подрамнике. Это очень важно, потому что без него потом сложно оформлять работу.
Я уже брала алмазную мозаику в этом магазине, и даже писала об этом на канале. Ниже оставлю ссылку на статью, переходите, посмотрите, какая прелесть получилась!
Рисовать картину по номерам совсем не сложно. Зато удовольствия доставляет массу. Я укладываю сына, включаю музыку в наушниках, и улетаю в своих мыслях и мечтаниях.
Все, что тревожит, уходит прочь, и я ложусь спать спокойной и счастливой.
Попробуйте и вы. Творчество очень хорошо снимает стресс, снижает кортизол и расслабляет.
Я заказываю 👉 здесь. Цена сейчас хорошая, заказ приходит быстро, всё в целости-сохранности.
А теперь подскажу вам продукт, который имеет антистрессовые расслабляющее действие, при этом совершенно не вредит фигуре. Скорее наоборот.
Это индейка.
Там много витаминов группы В, в особенности В12. А он способствует выработке гормона счастья и снижению кортизола.
К тому же это богатый источник высококлассного белка, он нужен, особенно худеющим.
А как вы снимаете стресс? Рисовать картины пробовали? Напишите в комментариях.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!
А вот та самая алмазная картина, которую я однажды собирала