Доброго всем дня! Мира и добра!
Не у всех получается сидеть на диетах потому что диеты - это голодно, невкусно, некомфортно.
Для комфортного похудения в свое удовольствие необходимо всего лишь контролировать калорийность своей еды.
Каждый кто задумывается над своим здоровьем и тем более следит за ним, знает как важны витамины для нашего организма.
Для гармоничной работы всех систем организма необходим баланс минералов, достичь которого получается не всегда. Неправильное питание, лишенное разнообразия продуктов, постоянные диеты, ведущие к дефициту полезных веществ - все это одни из причин дисбаланса витаминов и микроэлементов.
Сейчас самый сезон витаминов - свежие ягод, фрукты, овощи. Где как не в них множество полезных веществ?
Часто можно услышать фразу: ешь фрукты - запасай витамины на зиму. А действительно ли можно "запастись" витаминами впрок?
Основным источником витаминов и минералов являются продукты питания. Некоторые витамины организм способен синтезировать сам, под воздействием определенных факторов, например, витамин Д под действием солнечных лучей.
Витамины участвуют практически во всех обменных процессах, помогают организму усваивать железо, кальций, другие минералы, отвечают за работу нервной системы. Некоторые элементы расходуются быстрее, например, водорастворимые, которые выводятся с мочой. А жирорастворимые (D, E, K, A), к примеру, медленнее, поскольку они накапливаются в жировой ткани.
Но даже съедая ежедневно необходимое количество фруктов, овощей, зелени не получится «удержать» витамины в организме. Наесться витаминов впрок не получится.
У каждого витамина и микроэлемента есть норма, которая ежедневно должна поступать в организм, чтоб обеспечивать его нормальную работу.
Чаще всего нехватка витаминов связана с:
- вредными привычками (алкоголизм, курение);
- неправильным, несбалансированным и неразнообразным питанием;
- малоподвижным образом жизни;
- наличием хронических заболеваний;
- систематическим воспалением в организме, которое препятствует усвоению микроэлементов и витаминов.
- возраст, проживание в загрязнённых местностях также играют большую роль.
При наличии дефицита микроэлементов, восполнить их позволяют биологически активные добавки к пище. Но надо помнить, что дозировку назначает специалист после прохождения соответствующего обследования. Нельзя без анализов самостоятельно назначать себе витамины, поскольку избыток определенных витаминов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
А знает какой самый распространенный витамин, которого чаще всего не хватает в организме? Это витамин Д.
Мы можем помочь своему организму и улучшить здоровье, если будем следить за питанием, питься сбалансировано, разнообразно, есть фрукты и овощи не только летом, но и в течение всего года (сезонные).
Я всегда говорю: контроль калорийности питания - для похудения, контроль БЖУ и разнообразие в пище - для здоровья.
Дл примера мню на контроле КБЖУ, приведу пример меню одного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак два обжаренных на сухой сковороде кусочка цельнозернового хлеба (85 г) с 100 г авокадо (посолила, поперчила, добавила чеснок) и 70 г кеты холодного копчения.
Завтрак - 515 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт булочек пустышек, которые подойдут для любой начинки и рецепт куриных оладий с кабачком:
На целый день тарелка ягод: малина и голубика (общий вес 400 г). Ягоды ем отдельно от основных приемов пищи. Ягоды - 160 ккал.
И на дневной перекус к чаю буженина запеченная (65 г) - 160 ккал.
450 г окрошки (картофель, редис, огурец, колбаса, яйцо, квас) и 35 г 20% сметаны - 415 ккал.
На ужин кабачки тушеные с растительным маслом, луком и морковью (250 г) и куриная грудка аля чкмерули (180 г).
Грудку обжарила, выложила в форму для запекания, залила смесью молока, сметаны, яйца, сыра и специй.
Ужин - 485 ккал.
Калорийность дня - 1735 ккал, из которых: Б - 115, Ж - 85, У - 128.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!