Закаливание — это комплекс регулярно повторяемых мероприятий, которые проводятся с целью повышения устойчивости организма к факторам окружающей среды. По сути, это тренировки иммунной системы. С их помощью формируются условные вегетативные рефлексы, за счет которых тело легче реагирует на колебания температуры и давления.
Закаливание организма важно проводить правильно, чтобы оно приносило только пользу для здоровья. В этом деле высок риск не только не достичь цели, но и создать угрозу жизни. Ознакомившись с основными правилами проведения укрепляющих мероприятий, вы этого не допустите.
Переохлаждения или перегрева не допускает внутренний механизм саморегуляции. В нем участвуют:
- тепловой центр гипоталамуса;
- термочувствительные нейроны;
- терморецепторы внутренних органов и кожи.
Если холодает, сосуды суживаются, а волоски на коже поднимаются. Это обеспечивает повышение внутреннего теплообмена и снижение теплоотдачи. Но по умолчанию возможности этого механизма ограничены: они рассчитаны на колебания температуры в небольшом диапазоне. При резких изменениях параметров окружающей среды нарушается температурный баланс организма, его устойчивость падает, и человек быстрее заболевает.
Закаливание позволяет упомянутый диапазон расширить. Для этого проводится постепенная адаптация терморегуляторной системы к более низким и более высоким температурам.
В представлении многих закаливание — это ныряние в прорубь с ледяной водой и обтирание снегом на морозе. Это очень радикальные мероприятия. Их влияние на организм (особенно неподготовленный) может быть противоположным ожидаемому.
Поэтому здесь основной принцип — постепенность. Прежде чем дойти до проруби, нужно приучить тело к менее шокирующим, поэтапно понижающимся температурам:
- походить босиком;
- поспать при открытой форточке;
- привыкнуть умываться холодной водой;
- позаниматься зимними видами спорта;
- поплавать в реке.
Если для человека открытое окно осенью — источник дискомфорта, погружение в прорубь он буквально не переживет. Тело не способно резко перенастроить механизм теплорегуляции. Ожидаемого результата можно достичь только постепенно, снижая температуру внешней среды на 1 градус в неделю.
Положительное влияние на организм будет достигнуто только при постепенной его адаптации к меняющимся факторам. Но есть и другие правила, которым нужно следовать для повышения устойчивости иммунной системы без рисков для здоровья:
- Начинать как можно раньше. Адаптивность организма ребенка выше, чем взрослого человека. Чем раньше начать закаливаться, тем проще приобрести соответствующую привычку.
- Заниматься постоянно. Как мышцам нужны регулярные тренировки, так и механизму терморегуляции. Стоит их забросить — достигнутый результат теряется.
- Комбинировать раздражающие факторы. Нужно не только сочетать воздух, воду и солнце, но и менять способы их воздействия.
- Учитывать индивидуальные особенности. У пожилого или больного человека терморегуляторные возможности ниже, чем у здорового взрослого.
Обязательно нужно посоветоваться с врачом. Он подскажет, какие процедуры проводить полезно, а от каких лучше отказаться.
С одной стороны, закаливание — это набор осознанных действий, способствующих повышению устойчивости иммунитета. С другой, есть люди, ничего не делающие намерено и остающиеся здоровыми.
Они просто придерживаются правил, которые помогают им закаляться естественным образом:
- спят с открытыми окнами или форточками;
- часто бывают на свежем воздухе;
- принимают контрастный душ;
- осуществляют регулярные вылазки к водоемам;
- путешествуют и бывают в разных климатических условиях;
- одеваются по погоде и не укутывают излишне детей;
- ходят босиком там, где это безопасно.
Это не намеренная деятельность, а полезные привычки, элементы образа жизни. Тот, кто усвоил эти правила с детства, не нуждается в дополнительных процедурах.
Благоприятного воздействия факторов внешней среды на организм можно добиться и в естественных условиях. Необязательно бросаться в сугробы или моржевать. Главное — встраивать регулярные тренировки иммунитета в привычный распорядок дня.
Запись в медицинский центр "СОВРЕМЕННАЯ ТЕРАПИЯ" по телефону:
+7 342 211-03-07
Онлайн-запись: моиврачи.рф