На днях меня пригласили на встречу с настоящей легендой еще советской медицины — академиком Лео Бокерием, который сегодня возглавляет Национальный медицинский исследовательский центр сердечно-сосудистой хирургии имени А. Н. Бакулева. Несмотря на почтенный возраст, 83-летний кардиохирург по прежнему в строю.
Еще в далеком 1976 году Лео Антонович стал лауреатом самой престижной в СССР Ленинской премии, которая вручалась за наиболее выдающиеся достижения. А через 10 лет, в 1986 году, он получил уже Госпремию СССР. Впрочем, почетные звания и регалии академика можно долго перечислять. Однако сам доктор говорит, что для него лучшая награда на свете — каждая спасенная жизнь.
Полезная лига
И тут очень важное значение имеет профилактика заболеваний. Именно по этой причине 20 лет назад, в 2003 году, Лео Бокерия создал общественную организацию с говорящим названием «Лига здоровья нации».
Ее главная цель — пропаганда ЗОЖ, то есть здорового образа жизни. Увы и ах, несмотря на то, что с момента создания «Лиги» прошло столько времени, похвастаться медикам особенно нечем.
- Да, несмотря на все увещевания, люди по-прежнему и пьют, и курят, - посетовал академик. Тут нас больше всего подводят женщины. Хотя, казалось бы, все должно быть как раз наоборот.
Парадокс в том, что мужчины намного чаще стараются избавиться от вредных привычки. Это касается и курения, и употребления алкоголя. А еще печально то, что многие жители у нас ведут так называемый сидячий образ жизни.
- Какой тут главный критерий?
- Ходьба. Недаром говорят, что движение — это жизнь. По данным ВОЗ, если человек делает менее 5 тысяч шагов в день, то он ведет именно сидячий образ жизни. То есть, по сути, не двигается.
Наверное, нет смысла кому-то доказывать, что эти люди чаще подвержены заболеваниям, чем те, кто ведет активный образ жизни. Плюс стрессы. А ведь недаром говорят, что все болезни от нервов.
Отговорки, чтобы не заниматься
- Кое-кто сетует, что у него денег на фитнес-центр, где на помощь приходят опытные тренеры. А заниматься «спортивной самодеятельностью» нет никакого смысла.
- Это все отговорки. Обычно в фитнес-центр ходят раз-два в неделю, а то и реже. А мы выступаем за ежедневную физическую нагрузку. Часто человек говорит, что на спорт у него совсем нет времени.
Мол, целыми днями на работе. Некоторые для занятия спортом выделяют выходные. Но это в корне неверное решение. Лучше заниматься по чуть-чуть каждый день, чем перегружать организм один раз в неделю.
- А какой лично у вас график?
- Конечно, я уже не пример, поскольку мне все-таки немало лет. Для своего возраста я вывел такую формулу: сейчас в день я должен проходить не менее одного часа. Причем в слегка ускоренном ритме. Главное - не перегружать сердце и следить за пульсом.
Как только начинается учащенное сердцебиение сверхнормы (обычно это на четверть выше обычных показателей), нужно остановиться и перейти на медленный шаг. Можно посидеть, передохнуть. А потом снова отправиться в путь.
Главное - начать
- Получается, можно вести ЗОЖ без спортзала?
- Чтобы просто ходить, спортзал не нужен. Самое главное — начать. Причем ходить нужно каждый день. Хотя бы понемногу. И вскоре, уверен, человек почувствует прилив сил, бодрость и желание жить.
Секрет тут в том, что мышцы, сердце и другие внутренние органы во время движения активно насыщаются кислородом, поэтому дольше сохраняют хорошую форму. Достаточно лишь ввести ходьбу в добрую привычку, как вскоре любой сам поймет, насколько улучшилось его самочувствие.
Истории известны многие долгожители, которые ежедневно немало ходили пешком. Этим людям удавалось сохранять не только подвижность суставов и энергичность, но и ясность ума порой до ста и более лет.
Уже давно доказано, что человек, который ходит в день по 10 тысяч шагов, живет минимум на 10 лет дольше, чем те, кто не ходит.
Это факт приводят ученые во всему миру. Так и родилась наша акция «10 тысяч шагов к жизни», которую мы проводим уже несколько лет. В этом году приурочили ее к Дню молодежи.
Бесплатная профилактика
- Почему такой акцент вы делаете именно на ходьбе? Наверное, можно и бегать.
- Можно. Однако предварительно в обязательном порядке следует проконсультироваться у специалиста. Потому что бег показан далеко не всем.
Особенно если он интенсивный. Крайне осторожно нужно бегать людям старше 40 лет. Это касается в первую очередь тех, кто страдает от избыточного веса. Если у человека хрупкие суставы, то излишняя физическая нагрузка может нанести вред.
А вот ходьба противопоказаний практически не имеет. Для того чтобы начать, не нужны ни деньги на оплату фитнес-центра или тренеров, ни какое-то специальное и дорогое оборудование, ни особая физическая подготовка или, скажем, дополнительное питание.
В общем, не нужно практически ничего. Как говорится, взял ноги в руки — и вперед. Это занятие действительно доступно буквально каждому. От мала до велика. Поэтому я и говорю всем: «Ходите - и будете здоровы!»
О просмотре «ящика»
- А где лучше всего ходить?
- Да везде, где только можно. И вовсе не обязательно по улице. Если вам некомфортно передвигаться вне дома, можно ходить по квартире или даже на месте.
Обычно ведь как бывает: человек лежит на диване и смотрит телевизор. Так проходит час, другой, третий... Хотя «ящик» можно смотреть не только лежа, но и в движении. На месте некоторые бегают. А почему бы в это время не ходить?
- Некоторые противники ЗОЖ говорят, что спорт им вовсе ни к чему. Мол, у меня хорошие гены. А еще часто приводят в пример какого-нибудь соседа. Дожил до глубокой старости, но при этом пил беспробудно, курил нещадно.
- Вопрос о "хороших генах" мне задают постоянно. На мой взгляд, гены на продолжительность жизни особо не влияют. Скажем, мой отец скоропостижно скончался в 42 года.
Хотя гены у него были, казалось бы, вполне хорошие. Так что я лишь оперирую фактами. А они говорят, что от ходьбы и здоровье улучшается, да и настроение поднимается. И тут главное соблюдать правило - делать не менее 10 000 шагов в день.
Я делюсь лишь теми методами, которые испробовал на себе. Так что мои основные правила долголетия таковы: ходьба, умеренное питание, отсутствие лишнего веса и отказ от вредных привычек! - отметил академик.
- Лео Антонович, поздравляем с 20-летием «Лиги здоровья нации», желаем здоровья и успехов во всем!
Читайте другие материалы автора:
https://dzen.ru/suite/c8a94e48-8cb6-46a1-b04a-e01dba5ca924
Как рассчитать свой правильный вес
О системе all inclusive и советском прошлом