Об этом говорит Алёна Мурлаева - сертифицированный фитнес–тренер с более чем 15–летним стажем. А ещё она — посол Лиги здоровья нации, специалист по здоровому питанию и популярный блогер с миллионом подписчиков только в одном "Инстаграме". К ней обращаются те, кого заинтересовал её авторский метод smart–ЗОЖ.
Название уникального метода дословно означает следующее: «умный здоровый образ жизни». А ещё Алёна - автор бестселлера «Smart–ЗОЖ. Без жёстких диет и изнурительных тренировок», который она недавно представила публике, а заодно ответила на вопросы. Итак, мы снова продолжаем разговор.
На износ
— Алёна, как же заставить себя перейти на здоровое питание? Вокруг столько соблазнов. Шоколад, конфеты, мороженое, торты, пирожные. А еще шашлыки, стейки, ну и так далее.
— Тут важна мотивация. Многие актрисы моментально сбрасывают вес, если это нужно для роли. Причем делают это буквально за пару недель, а то и вовсе за одну. Кое–кто, наоборот, так же стремительно набирает.
Часто звезды сидят практически на одной воде. Однако такая суровая диета, как я уже говорила выше, чревата для здоровья самыми печальными последствиями.
Против изнурительных диет
А возьмите балерин. Диетологи часто ставят их в пример. Хотя ясно, что ни о каком здоровом образе жизни тут говорить не приходится. Ведь речь идет об изнурительных тренировках буквально на износ.
Нормальное питание часто вообще отсутствует. Многие артисты балета, выйдя на пенсию еще в довольно–таки молодом возрасте, мучаются от различных профессиональных заболеваний.
Поэтому я и выступаю против разного рода изнурительных диет. Я за постепенность, осмысленность и умеренность, а не за радикальный отказ от всего и вся.
Нужен определенный переходный период, в течение которого человек осознанно переключается на разумный smart–ЗОЖ. Недаром он так называется.
Правильное питание на первом месте
— Здоровый образ жизни обычно тесно связан со спортом. Лично вы чем–то занимаетесь?
— Я бегун. Но это вовсе не означает, что я занимаюсь, чтобы сжечь жир и снизить вес. Это лишь поддержка тела в хорошей физической форме. А жир сжигается у нас на кухне.
Хотя, конечно, если вы марафонец и каждый день пробегаете по 40 километров, тогда точно похудеете. Вопрос, насколько вам хватит такого режима. Так что бег у меня вторичен. А на первом месте стоит, опять–таки, правильное питание.
Только определенные продукты могут снизить или увеличить потребление жира. А тренировка должна доставлять удовольствие. Если человек не чувствует себя комфортно во время занятий, то, как я уже говорила выше, он их точно вскоре забросит.
Обмен можно контролировать
— Полные люди часто говорят так: мол, у меня такой обмен веществ, поэтому я и набираю лишний вес.
— Это лукавство. У нас всех неизменным остается только генетика. Кроме того, мы не можем изменить свой возраст, конституцию тела. Скажем, если у человека широкая кость, то он никогда не станет узким. И наоборот.
А вот обмен веществ мы можем менять по своему усмотрению. Это касается и уровня гормонов, и физической нагрузки, и пищевых привычек. Даже этих трех компонентов вполне достаточно для того, чтобы обмен веществ изменился самым кардинальным образом.
Причем как в лучшую, так и в худшую сторону. И если кто–то сильно располнел, это означает только одно: он изменил что–то в пользу лишнего веса. Тут все очень четко просчитывается, — улыбнулась Алена Мурлаева, которая и впрямь отлично выглядит.
Читайте 1-ю и 2-ю части беседы:
"Диеты - это зло", - считает сторонница умного ЗОЖа https://zen.yandex.ru/media/dmitriimart/diety-eto-zlo-schitaet-storonnica-umnogo-zoja-5e86ca47549f6e4aecfb5d69
Умный ЗОЖ от Алёны Мурлаевой https://zen.yandex.ru/media/dmitriimart/umnyi-zoj-ot-aleny-murlaevoi-5e858b7999b22b0791896ed7
См. другие материалы автора:
Как рассчитать свой правильный вес https://zen.yandex.ru/media/dmitriimart/kak-rasschitat-svoi-pravilnyi-ves-5d8d90affc69ab00aef4d26a
О 36-часовом сухом голодании и не только https://zen.yandex.ru/media/dmitriimart/o-36chasovom-suhom-golodanii-i-ne-tolko-5d8efa62a660d700ae013937
О системе all inclusive и советском прошлом https://zen.yandex.ru/media/dmitriimart/o-sisteme-all-inclusive-i-sovetskom-proshlom-5d8f1a2ee4fff000b0cf083e
Как рассчитать свой правильный вес https://zen.yandex.ru/media/dmitriimart/kak-rasschitat-svoi-pravilnyi-ves-5d8d90affc69ab00aef4d26a
Специалист по здоровому образу жизни Наталия Правдина о биохакинге
https://zen.yandex.ru/media/dmitriimart/nataliia-pravdina-o-biohakinge-5d6aa992ba281e00ae4cfe19