Как подняться в гору и не умереть? Речь пойдет не о категорийных восхождениях со спец оборудованием, если что. Физическая подготовка, конечно, важна, но самое главное в восхождениях — выносливость и простой алгоритм действий. О которых сейчас и расскажем
ТЕМП
Не нужно выкладывать все силы на первых же пяти километрах или пытаться догонять ярых спортсменов. Ничего хорошего из этого не выйдет. Выберите для себя подходящий темп и расслабьтесь. Лучше медленно дойти, чем быстро устать и пойти обратно. Даже, если ваша скорость - поспорит в медлительности с улиткой. Главное кайфовать от похода, а не ровняться на ярых сторонников добежать не видя своих ног. У нас в турах на такой случай два инструктора, чтобы точно никто не остался в самом конце
Расслабьтесь и получайте удовольствие. Чувствуйте себя. Наслаждаетесь природой
ТЕХНИКА ХОДЬБЫ
Главное правило - шагайте на полную ступню. Равномерно переносите вес тела. На крутом подъеме идем с упором на носок. Спускаемся на слегка согнутых ногах: грудь подать вперед, чтобы центр тяжести был впереди. Эти простые правила уберегут ваши мышцы и суставы. Возможно даже избавят от боли в ногах, но это не точно). А вот уставать вы точно будете меньше, точнее, дольше)
ДЫХАНИЕ
Важно соблюдать ритм. Вдох(правая нога)/выдох(левая нога)
Старайтесь дышать «мелко». Особенно сразу после остановки – так быстрее восстановиться. И дышать всегда лучше через нос. Выдыхать тоже через нос, но здесь можно сделать исключение, когда очень хочется, а вот вдохи через рот принесут только вред
КОНЦЕНТРАЦИЯ
Трекинг может превратиться в расслабляющую медитацию по познанию себя, если с каждым шагом заглядывать внутрь. Думать о дыхании, о шагах, ритме. Чувствовать своё тело. Так гораздо приятнее переносить тяжелее подъемы.
⠀
🚫НЕ РАЗГОВАРИВАЙТЕ при подъёме.
ОСОБЕННОСТИ РЕЛЬЕФА
При передвижении по пологим склонам подниматься и спускаться в горах надо по прямой. По крутым- следует идти зигзагами.
Спасибо за прочтение нашей статьи подписывайтесь на TravelTime и следите за новыми публикациям. Всего хорошего!🥰
