Доброго дня всем!
Марафон "Летний 2023" потихоньку набирает темп. Первые дни каждого Марафона - это изучение и освоение ОСНОВНЫХ правил, способствующих правильному снижению веса.
- Я недаром выделила "правильное снижение веса".
- Видели ли вы или знаете ли вы человека, который за месяц набрал 10 кг лишнего веса?
- Я не имею в виду отеки, которые, действительно, могут за месяц значительно увеличить вес, я говорю о наборе жира.
- Есть физиологические нормы набора (завязывания) жира. Точно такие же нормы есть и у сжигания жира.
- И попытки сбросить 10 кг жира (не воды) за месяц - это огромный урон, удар по всем системам организма, который чреват оооочень неприятными последствиями.
- Поэтому главный принцип ПРАВИЛЬНОГО снижения веса - это НЕСПЕШНОЕ ПОХУДЕНИЕ.
Вот этому мы с вами, уважаемые марафонцы, и учимся на марафонских верстах.
ТИШЕ ЕДЕШЬ - ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ!
Вчера в одном из комментариев был вопрос о том, как добрать калорийность дневного питания, если по размеру порций выходит меньшая калорийность, чем нужно для правильного похудения. Например, нужно 1500 ккал при весе, по-моему, 78 кг, а по размеру порций получается в районе 1350 ккал. Как быть?
Я поблагодарила автора вопроса, так как, это, действительно, очень важный вопрос: занижение калорийности может вывести на плато, а потом придется попотеть, чтобы с места его сдвинуть.
А решается этот вопрос очень даже просто. Калорийность питания легко менять, подстраивать под нужную, с помощью следующих продуктов:
- орехов
- семян (например, тыквенных)
- льняного или иного масла
- твердого сыра
- Не стоит увеличивать размер порции, так как мы с вами стремимся в приёме пищи к физиологической норме для взрослого человека от 250 до 350 грамм за один приём. Увеличение порции незаметно-незаметно, но может вернуть переедание.
Ещё раз, спасибо огромное автору вопроса. Вот такая полезность от нашей обратной связи. Пишите, дорогие мои, свои вопросы, сами делитесь полезной информацией - будем обсуждать.
-----------------------------------------
Дальше пойдем.
- Как уже говорила ранее, в этом Марафоне хочу делиться вестями из платных групп, так как их информация остается или только в чате той или иной платной группы снижения веса, или в нашей переписке с участниками этих групп.
- Участники платных групп - такие же марафонцы, они точно также читают статьи и участвуют в обсуждении, только они в силу разных жизненных личных обстоятельств нуждаются в готовых рационах с КБЖУ и или просто в готовом, правильном и здоровом меню для похудения по размеру порций.
Сегодня вести с чата группы "Для тех, кто работает".
Дина В.: "... У меня за 10 недель минус 9,5 кг. Я довольна и замотивирована на большее".
Татьяна: "... У меня за 10 недель минус 12 кг. Но и вес изначально был 110 кг..."
Напомню, что группа "Для тех, кто работает" имеет особые условия именно из-за того, что и рабочий день бывает разным, и возвращение домой не у всех совпадает с регламентированным графиком приёма пищи и так далее.
Информация о том, какие платные группы сопровождают бесплатные Марафоны, есть в статье, ссылку на которую я традиционно размещу в конце этой статьи.
--------------------------------------
Переходим к основной заявленной теме этой статьи.
Сегодня говорим о разгрузочном дне.
Как правило, новички на Марафоне с особым душевным трепетом относятся к своему первому РД в рамках Марафона. И это правильно: как вы уже поняли МЕЛОЧЕЙ в СНИЖЕНИИ ВЕСА нет!!!
Правила проведения РД описаны в статьях, ссылки на которые приведены ниже. Эти статьи небольшие по объёму, поэтому не отнимут у вас много времени для прочтения и усвоения.
Почему я в первые дни Марафонов прибегаю к ссылкам на ранее опубликованные статьи? - Вопрос уже был раскрыт неоднократно и толочь воду в ступе совсем не хочется, потому я и обращаюсь периодически к ранее опубликованным статьям.
Читаем:
- Прочли эти статьи, сделали пометки в своих дневниках и переходим к выбору самого РД.
- Сейчас лето и, конечно, есть особый запрос на летние РД, но о них будем говорить на следующей неделе, а сегодня о самых-самых распространенных и легко проводимых днях, которые пользуются особой популярностью у марафонцев, вы можете прочесть в этой статье:
И этого на сегодня достаточно.
- Напоминаю, что удобнее всего работать именно с дневником - записывайте в него всю важную для вас информацию, чтобы при необходимости без усилий находить всё, что вам нужно.
- И вновь, как и обещала, повторяю рекламу моего авторского труда:
-----------------------------------------
На этом на сегодня всё и я откланиваюсь.
Напоминаю, что завтра продолжаем работу над подготовкой к РД, вернее мы будем говорить о ВЫХОДЕ из РД.
А это тоже обещанная ссылка о платных группах:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857