Доброго утра, дня или вечера, страна! Милые дамы и уважаемые государи! Судари и сударыни! В общем, здравствуйте все, независимо от времени суток!
- Кстати, знаете ли вы, что слово "здравствуйте" заимствовано из церковно-славянского языка? Полный церковно-славянский словарь трактует значение этого слова так: "здравствую - бываю здоров", "здравствуйте" - "будьте здравы, то есть здоровы".
- "Здравствуйте" - это приветствие, которое вообще-то ставилось в конце письма и соответствовало нашему "до свидания" или "прощайте". То есть, раньше употребляли слово не как приветствие, а как прощание: «Ну, будьте здоровы!». Вот такие пироги, дорогие мои.
Напоминаю вам, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Итак, дорогие мои, сегодня мы говорим о разгрузочном дне при снижении веса (далее - РД).
РД - это важная составляющая программы похудения.
- Как правило, уменьшается масса тела.
- Снижается аппетит - организм уже привыкает получать меньше и ему это нравится.
- Уменьшается отечность.
- Увеличивается работоспособность.
- Ощущается легкость.
- И, в целом, человек чувствует себя лучше.
Есть три основных правила проведения разгрузочного дня:
1. Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, то в этот день лучше не заниматься.
2. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация - 1,5-2 литра в сутки. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также минеральная вода без газа, некрепкие травяные чай, цикорий и кофе.
3. Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.
- Стоит отложить разгрузочный день, если вы испытываете слабость, сонливость, головную боль, головокружение, тошноту и физический дискомфорт.
Разгрузочные дни противопоказаны, если имеются следующие состояния и заболевания в стадии обострений:
- сахарный диабет 1 типа;
- заболевания почек и печени;
- заболевания органов пищеварения (гастриты, повышенная кислотность);
- ОРВИ, грипп;
- недомогание и любые болезни в период обострения.
- Категорически не рекомендуется проводить разгрузочное дни людям, которые имеют недостаточную массу тела, заболевания органов пищеварения, сердца, щитовидной железы и на фоне общего неудовлетворительного самочувствия.
- Разгрузочные дни не стоит проводить во второй половине менструального цикла, стоит дождаться первой фазы. Так будет легче пережить ограничения, вызванные разгрузочным днем на фоне изменений гормонального фона в преддверии менструации.
Если у вас в РД болит голова и ощущается общее недомогание, то чаще всего это обусловлено:
- недостаточным количеством жидкости, который необходимо выпивать в течение такого дня (минимум 1,5-2 литра),
- а также явлением ложной гипогликемии, когда уровень глюкозы в крови опускается ниже того уровня, к которому организм уже привык. Кстати, это явлением сигнализирует о том, что нужно проверить уровень глюкозы в крови через сдачу биохимического анализа, чтобы исключить диабет, преддиабет и так далее.
- Разгрузочные дни больным сахарным диабетом 2 типа нужно проводить с особой осторожностью, чтобы не допустить резкого опускания уровня глюкозы в крови, что может привести к неприятным последствиям. А вообще людям с СД необходимо перед введением в практику разгрузочных дней обязательно проконсультироваться с врачом, так как в такой день нужно и лекарство принимать по особой инструкции. Берегите своё здоровье!
-------------------------------------------------------------------------------
ПОКА такой информации о разгрузочных днях достаточно.
ЗАДАНИЕ на сегодня в преддверии РД:
1. Найдите на главной странице канала раздел "Подборки".
2. Выберите из перечня подборок статей подборку "Всё о разгрузочных днях".
3. В данной подборке 33 статьи, которые содержат и информацию об РД, и ВАРИАНТЫ РД и много другой полезной информации.
4. Выберите для себя ТОТ ВАРИАНТ РД, который вам просто нравится, который вам комфортен и даже вкусен.
5. Вполне возможно, что вам не сразу удастся подобрать СВОЙ РД - не расстраивайтесь: пробуйте один, другой и обязательно подберете тот, на котором вам будет комфортно и не голодно.
- А я от всей души желаю вам успеха в этом.
- На этом я откланиваюсь на сегодня: работы у вас и без этого очень много.
- Помните, что ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963