Сразу пример.
Беру запредельную ситуацию, просто для наглядности, когда весь рацион состоит из белка.
Предположим, день едим только креветки и наедаем 2000 ккал только белком (бесплатный калькулятор калорий на KgMinus.ru):
А потом идём в калькулятор расхода калорий и считаем СДДП - это расход калорий на усвоение и переваривание пищи:
Калькулятор выдал результат:
486 ккал - это, на минуточку, почти 3 часа ходьбы! А тут организм их сжигает только для того, чтобы разобраться с белком!
Трудное это дело, рвать на части белковые молекулы ))
Рассказывала подробно в статье:
Ели креветки перед теликом, а организм работает так, как будто 3 часа по лесу гуляли!
А дальше смотрим на суммарный расход калорий в этот день:
Вообще без труда 2021 ккал сожжено.
Это при коэффициенте физической нагрузки 1,2. То есть встали с кровати, доползли до компа или телевизора, весь день сидели и ничего не делали.
Если мы хоть чуть-чуть подвигались, сходили в душ хотя бы, сходили в магазин, или поесть что-то приготовили и помыли за собой посуду, то уже коэф. физической нагрузки "взлетает" и жир горит!
Без спорта!
Без диет!
Только от того, что мы наелись белка!
Вот так создали дефицит калорий, почти не двигаясь и ничего особенного не предпринимая. Я даже боюсь прикинуть, что будет, если добавить обычный рабочий день и хотя бы минимальный уход за ребенком. Явно дефицит калорий будет таким, как будто в спортзале день отпахали.
Никаких чудес.
Никакой магии.
Чистая математика и обычная физиология.
Про вред белковых диет уже писала много раз и не буду повторяться. Здесь только отмечу, что такое питание допустимо на короткие сроки, а при некоторых заболеваниях вообще запрещено, поэтому перед подобными экспериментами нужно проконсультироваться у своего врача.
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.