13,9 тыс подписчиков

Как поменять внутренние установки?

26 июня 202326 июн 2023

330

8 мин

Сменим внутренние установки

У каждой идеализации есть несколько внешних признаков их проявления. Один из них – это характерные повторяющиеся мысли, которые мы все время крутим в голове во время переживания.

Например, при идеализации отношений такие характерные мысли имеют вид:

· Ну как же он может так поступать, ведь он же обещал!

· Как он может повышать голос (кричать, хамить, выражаться) на меня! Это ужасно! Я этого не переживу!

· Как она может говорить плохо о другом человеке за его спиной! Это ужасно!

· Он меня совсем не слушает! Это ужасно! Разве можно быть таким бесчувственным (эгоистом, думать только о себе, не считаться с интересами других людей)!

· Моя подруга меня обманула (предала, подвела, увела любимого)! Я этого не переживу!

· Как он мог забыть, что у меня вчера был день рождения (годовщина свадьбы, встречи, рождения ребенка, помолвки, развода и т. д.)!

· Он бесчувственный чурбан! Он мог бы догадаться, что я ждала от него внимания и помощи!

При идеализации контроля такими мыслями являются следующие:

· Я не могу быть спокойной, если я не знаю, где мой ребенок (муж, мама, брат и т. д.), что он делает, все ли с ним в порядке.

· Почему они не сделали так, как я велела? Никому ничего нельзя доверить, все приходится делать самой!

· Я не могу позволить себе отдохнуть, потому что все дела сразу рухнут!

· Я знаю, как должны поступать окружающие меня люди, и я любой ценой добьюсь, чтобы они вели себя правильно!

· Я очень боюсь будущего и постоянно переживаю по этому поводу!

· Я не могу сосредоточиться на делах, поскольку все время прислушиваюсь к тому, что происходит вокруг меня.

· Я не могу расслабиться, пока я не буду до конца уверена, что сегодня я все сделала, что могла (в срок, так, как надо и т. д.).

При идеализации своего несовершенства характерными повторяющимися мыслями являются:

· Я все время боюсь, что сделаю что-то не так!

· Я не имею права тратить время или силы на себя, я недостоин этого!

· Это ужасно, если из-за меня кто-то страдает!

· Я не могу позволить себе не вернуть долг! Я сделаю это любой ценой!

· Я виновата в том, что не смогла вовремя помочь этому человеку! Я никогда не прощу себе этого!

· Я лучше потерплю или сделаю все сама, чем буду обременять людей своими просьбами!

· Мне не стоит даже пытаться, все равно ничего не получится!

· Я обязательно должен принять правильное решение, я не имею права ошибаться!

При идеализации своих способностей такими мыслями являются:

· Кто ты такой, чтобы учить меня? Я сам научу тебя всему, чему хочешь!

· И как такая бездарность может руководить? Я бы его в дворники не взял!

· Мне не нужно малых результатов. Или все, или ничего!

· Боже, как трудно жить, когда вокруг одни ослы и идиоты!

· Я профессионал в своем деле и не терплю никаких советчиков!

· Маленькие деньги – не для меня! Мне нужно много и сразу!

· Я не терплю подсказок и поучений!

Полный печень характерных мыслей для всех 23 идеализаций вы можете найти в «Энциклопедии идеализаций».

В ходе ведения Дневника самонаблюдений попробуйте выявлять у себя и записывать прямо в Дневник все ваши характерные мысли.

Меняем характерные мысли на другие

Эти повторяющиеся мысли можно рассматривать как устойчивые негативные установки, которыми вы бессознательно руководствуетесь (хотя вы искренне считаете их позитивными и единственно правильными). И от которых нужно как-то освободиться.

Значит, чтобы ваша идея перестала быть идеализацией, вам нужно заменить ваши негативные установки на другие, более позитивные, не ввергающие вас в борьбу за ваш идеал.

Для этого нужно сначала для каждой негативной установки (вашей характерной мысли) составить противоположную ей позитивную установку.

И потом загрузить позитивную установку в свое Подсознание, используя различные способы самопрограммирования.

О самопрограммировании мы поговорим позже, а сейчас давайте посмотрим, как правильно составить позитивное утверждение (установку, идею, ожидание – это все об одном и том же).

Ниже приведены основные требования к формулировке позитивного убеждения:

1. Позитивное утверждение должно быть противоположно по смыслу негативной установке и должно отменять ее. То есть вы должны продекларировать, что вы хотите иметь вместо имеющегося качества (или убеждения), которое вас не устраивает.

2. Позитивное утверждение должно быть позитивным, то есть сформулировано без частицы «не». То есть вы должны указать то, что вы хотите иметь, вместо того, чтобы указывать, от чего вы хотите избавиться.

3. Позитивное утверждение всегда составляется по отношению к себе, то есть всегда используются предлоги: "я", "мне", "меня" и т. д. Меняетесь вы, а не окружающие люди или обстоятельства! Не пытайтесь программировать изменение других людей – они этого не желают, и у вас ничего не получится.

4. Позитивное утверждение должно быть "вашим", то есть оно должно быть вам приятным, и его повторение должно вызывать у вас в душе хорошие чувства.

Это только основной набор требований к формулировке ПУ, более полный перечень приведен на Нейротренажере в разделе «Убираем идеализации и стрессы».

Эти требования обязательно нужно соблюдать, иначе вы загрузите в себя очередной словесный мусор (типа разного рода аффирмаций), и ваше же Подсознание не будет понимать, чего именно вы хотите.

Рассмотрим, как могут выглядеть позитивные утверждения, противоположные приведенным выше характерным мыслям:

Характерная для идеализации мысль – негативная установка

Я не могу быть спокойной, если я не знаю, где мой ребенок (муж, мама, брат и т. д.), что он делает, все ли с ним в порядке.