Висцеральный жир опаснее для здоровья, чем подкожный.
Самая частая проблема – жир на животе и «вывисание» живота.
Если проблемы выпирание живота, лишенного висцерального жира мы можем как то решить растягиванием подвздошно-поясничной мышцы и исправлением осанки, то с жиром на животе все не так просто. По мере того, как люди достигают среднего возраста, их доля жира в массе тела имеет тенденцию к увеличению — в большей степени у женщин, чем у мужчин. Лишние килограммы, как правило, скапливаются в средней части тела.
В свое время мы могли принять эти изменения как нечто неизбежное, вроде факта старения организма. Однако в настоящее время изменился как подход к определению среднего возраста так и врачи начали отмечать, что по мере роста нашей талии, растут и риски для здоровья.
Брюшной, или висцеральный, жир вызывает особую озабоченность, потому что он играет ключевую роль в различных проблемах со здоровьем — гораздо больше, чем подкожный жир, который можно схватить рукой. С другой стороны, висцеральный жир находится вне досягаемости, глубоко в брюшной полости, где он заполняет промежутки между органами брюшной полости.
Висцеральный жир связан с нарушением обмена веществ и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. У женщин это также связано с раком молочной железы и необходимостью операции на желчном пузыре.
Вы имеете форму груши или яблока?
Жир, накопленный в нижней части тела (форма груши), является подкожным, в то время как жир в области живота (форма яблока) в основном висцеральный. На то, где заканчивается жир, влияет несколько факторов, в том числе наследственность и гормоны. Поскольку доказательств против абдоминального жира становится все больше, исследователи пытаются измерить его, сопоставить с риском для здоровья и отследить изменения, происходящие с возрастом и общим увеличением или потерей веса.
Жир, который вы можете ущипнуть, — это подкожный жир. Жир внутри вашего живота (висцеральный жир) можно увидеть и измерить, но его нельзя ущипнуть.
Простите за несколько смешной подход, исключительно для наглядности.
Как вы «топите» жир на животе? Ничего нового: упражнения и диета. Оставаться физически активным в течение дня, а также планировать время для упражнений может быть даже важнее, чем диета.
Тренировке гораздо эффективнее в борьбе с подкожным жиром, чем диеты.
Читайте наш разбор в статье о силовых тренировках.
Исследования показывают, что жировые клетки, особенно жировые клетки брюшной полости, биологически активны. Уместно думать о жире как об эндокринном органе или железе, вырабатывающей гормоны и другие вещества, которые могут серьезно повлиять на наше здоровье.
Хотя ученые все еще пытаются понять роль отдельных гормонов, становится ясно, что избыток жира в организме, особенно жира в области живота, нарушает нормальный баланс и функционирование этих гормонов!
Все чаще можно прочитать, что висцеральный жир выкачивает химические вещества иммунной системы, называемые цитокинами, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6, все это в свою очередь может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают пагубное влияние на чувствительность клеток к инсулину, артериальное давление и свертываемость крови.
Одной из причин вреда избытка висцерального жира может быть его расположение вблизи воротной вены, которая несет кровь из области кишечника в печень. Вещества, выделяемые висцеральным жиром, в том числе свободные жирные кислоты, попадают в воротную вену и попадают в печень, где могут влиять на выработку липидов крови. Висцеральный жир напрямую связан с более высоким общим холестерином и холестерином ЛПНП (плохой), более низким холестерином ЛПВП (хороший) и резистентностью к инсулину.
Резистентность к инсулину означает, что мышцы и клетки печени вашего тела не реагируют адекватно на нормальные уровни инсулина, гормона поджелудочной железы, который переносит глюкозу в клетки организма. Уровень глюкозы в крови повышается, что повышает риск развития диабета. Теперь о хороших новостях.
Упражнения и диета помогут избавиться от жира на животе
Итак, что мы можем сделать с вашими пухлыми животиками? Много, оказывается. Отправной точкой для контроля веса в целом и борьбы с абдоминальным жиром в частности является регулярная физическая активность умеренной интенсивности — не менее 30 минут в день (а возможно и до 60 минут в день) для контроля веса и похудения живота. Силовые тренировки (упражнения с отягощениями) также могут помочь в борьбе с абдоминальным жиром.
Точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не воздействуют на висцеральный жир!
Диета также важна. Обратите внимание на размер порции и всегда используйте сложные углеводы (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты) и постный белок, а не на простые углеводы, такие как белый хлеб, макароны из рафинированного зерна и сладкие напитки. Замена насыщенных жиров и трансжиров полиненасыщенными жирами также может Вам помочь.
Ученые надеются разработать лекарственные препараты, нацеленные на абдоминальный жир. Однако их все еще нет!!! Чаи, кремлевские таблетки, БАД из Поднебесной лишь усугубят проблемы!
На данный момент запомните ничего нет кроме концентрации на образе жизни, выполнении физических упражнений, диете. Все это — лучший и пока что единственный способ борьбы с висцеральным жиром.
Поделитесь с нами своими советами какие вы выполняете упражнения для борьбы с лишним жиром на животе в комментариях. Если вам понравилась статья, поддержите нас подпиской и поделитесь ею, чтобы ваши друзья могли узнать об этом.
Олег Виллард
Ваш фитнес коуч
для персональных консультаций напишите мне и я помогу в вопросах ЗОЖ и становлении тренировочного процесса под ваши проблемы #OlegWillard