«Хочешь быть красивым – бегай!» - так говорили древние греки. Но если хочешь быть красивым и здоровым – бегай и не забывай тренироваться с отягощениями, - об этом говорит современная наука.
В большинстве случаев (за исключением генетических заболеваний и наследственности), здоровье определяется хорошим функционированием эндокринной и иммунной систем.
Первая вырабатывает гормоны для протекания всех процессов жизнедеятельности организма, вторая защищает организм от вирусов и бактерий. Также они влияют на адаптацию организма к изменениям окружающей среды. Улучшить и нормализовать работу этих систем можно посредством регулярных тренировок.
Таким образом - мышечная система человека это главный ключ к его здоровью и долголетию!
1. Занятия с отягощением стимулируют эндокринную систему, заставляя ее синтезировать гормоны. Стресс в коре головного мозга во время физических упражнений через гипоталамус воздействует на гипофиз, который в свою очередь выделяет гормоны и медиаторы. Важнейшие из них это:
А. Гормон роста, который еще называют гормоном молодости - он отвечает за обновление тканей - строительство мышц, костей, связок и сухожилий.
Б. Фоликулостимулирующий гормон. Недостаток этого гормона вызывает проблемы у мужчин недоразвитием половых желез, торможением сперматогенеза, расстройствами роста и общего развития, недостаточной выраженностью вторичных половых признаков.
У женщин при гипосекреции тормозится развитие молочных желез, снижается рост и созревание фолликулов, отсутствует овуляция, возникают проблемы с вынашиванием беременности, возникают хронические воспалительные процессы в половых органах.
В. Лютенизирующий гормон. У мужчин он влияет на выделение тестостерона – главного мужского гормона, который влияет на сперматогенез, а у женщин – их главного гормона эстрогена.
И у мужчин и у женщин этот гормон необходим для репродукции.
Большинство гормонов выделяемых при физической нагрузке попадают в активные ткани (мышцы, которые были задействованы на тренировке), однако чтобы эндокринная система продуцировала необходимые гормоны нужен положительный стресс, чему способствует адекватная нагрузка во время тренировки.
Добиться стресса посредством упражнений с отягощением даже для неподготовленного человека гораздо легче, чем, например, при беге. Вам необходимо или много бегать или бегать быстро, чтобы было утомление. А это в свою очередь предъявляет серьезные требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам и опорно-двигательному аппарату.
Для новичка такая задача зачастую трудновыполнимо. К тому же бег задействует в основном мышцы нижних конечностей, в то время как тренируясь с отягощением вы можете выполнять упражнения на абсолютно все группы мышц. Под отягощением мы имеем в виду любые спортивные снаряды, которые создают сопротивление для мышц, заставляя их работать активно – гантели, штанга, гири, резиновые ленты, собственный вес тела, тяжелые мячи, сандбэги и так далее.
2.Тренировки также активно воздействуют и на иммунную систему. Главным образом на:
А. красный костный мозг, главной задачей которого является синтез клеток крови: эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов. Они в свою очередь разносят по организму питательные вещества, борются с воспалением и отвечают за свертываемость крови;
Б. стволовые клетки, которые в большом количестве находятся в красном костном мозге и из которых образуются лимфоциты. Именно они уничтожают чужеродные организмы и больные клетки (инфицированные, опухолевые ). Помимо этого функция стволовых клеток – интенсивная регенерация и восстановление поврежденных тканей и больных органов за счет образования молодых здоровых клеток.
Для хорошего функционирования красного костного мозга необходимы гормоны в достаточном количестве, что достигается правильно подобранной нагрузкой во время тренировки, витамины группы В и минералы.
Таким образом, занятия с отягощением это самый простой и натуральный способ оздоровления и омоложения организма. Любую тренировку можно рассматривать как лекарство от старости, болезней и различных недомоганий. Правильно подобранная нагрузка и программа занятий позволяет в разы улучшить самочувствие и повысить качество жизни.
Тренируйтесь правильно и будьте здоровы!
Поделитесь с нами своими советами по сохранению красоты, молодости и функциональности в комментариях. Если вам понравилась статья, поддержите нас подпиской и поделитесь ею, чтобы ваши друзья могли узнать об этом.
Олег Виллард
Ваш фитнес коуч
#OlegWillard