Сегодня для многих очередная проверка на стрессоусстойчивость. Напомню о навыках, которые вы можете использовать в подобных ситуациях. Пара практик из диалектической поведенческой терапии, чтобы справиться с кризисными ситуациями и стрессом.
В целом, фокусируйтесь на том, что вы можете контролировать, на своих целях и потребностях, и позаботьтесь о себе.
В ситуациях дистресса важно принять реальность, сменить фокус и обрести свободу от эмоций.
T - Temperature
Холодная вода. Умойте лицо холодной водой, а если есть возможность окуните лицо на полминуты в емкость с холодной водой и кусочками льда.
I - Intense Exercise
Физическая нагрузка - сделайте физические упражнения или прогуляйтесь.
P - Paced Breathing
Дыхание. Существует множество дыхательных упражнений, используйте любое. Например, дыхание по квадрату - вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 с, выдох - 4 с и снова задержка дыхания на 4 с.
P - Progressive Muscle Relaxation
Мышечная релаксация. Порой напряжение настолько сильно, что расслабиться очень сложно, поэтому можно действовать от обратного. Сосредоточьтесь на одной группе мышц, например, ладони - напрягите мышцы как можно сильнее на несколько секунд, а теперь расслабьте. Проделайте это несколько раз со всеми группами мышц.
S - Stop!
Остановитесь. Не идите на поводу эмоций. Не реагируйте. Ничего не предпринимайте. Замрите в прямом и переносном смысле.
T - Take a step back.
Сделайте шаг назад. Сделайте глубокий вдох. Посмотрите на ситуацию со стороны и попробуйте отпустить ее.
O - Observe.
Теперь осмотритесь и продолжайте наблюдать. Что происходит внутри - какие чувства, эмоции и физические ощущения. Что происходит вокруг?
P - Proceed Mindfully.
Дальше продолжайте действовать, но уже осознанно. Подумайте о своих целях, какие действия могут ухудшить/улучшить ситуацию? Помогают ли ваши текущие мысли и действия достичь ваших целей?
В кризисной ситуации может быть сложно воспользоваться этими навыками, а не продолжить действовать на автомате, поэтому потренировать их лучше заранее на более простых ситуациях, в спокойной обстановке.
Если хотите разобрать свой индивидуальный случай и найти решение, записывайтесь на консультацию в мессенджерах Telegram, WhatsApp +7 926 383 52 37 или сразу бронируйте время в календаре.
