Про тревогу. Тревога проявляется в эмоциональных переживаниях, страхе, беспокойстве. Тревога проявляется в поведении. Либо повышенная активность - ажитация или наоборот замирание, избегание, пассивность. Тревога проявляется в физических изменениях - учащенное дыхание и сердцебиение, тошнота, мышечные спазмы, иногда нарушения в работе пищеварительной системы.
Человек с тревожностью ограничен своим состоянием, ограничен в действиях, склонен избегать того, что происходит, не может получить удовольствие от жизни, постоянно напряжён.
В такие моменты можно попробовать отследить свои мысли, которые запускают это состояние и проверить их на когнитивные искажения, как мы это уже обсуждали. Можно навыки TIP и STOP, о которых я рассказывала, но первое, что необходимо сделать, проверить себя по этому чек-листу, прежде чем окунуться в тревогу с головой и активировать проблемное поведение. Вот ещё один акроним:
H.A.L.T.
Hungry, Angry, Lonely, and Tired
Hungry. Когда вы ели в последний раз? Может это голод влияет на ваше физическое и эмоциональное самочувствие? В чём нуждается ваше тело?
Если вам сейчас требуется еда, найдите что-то питательное и поешьте.
Angry. С чем вы сейчас имеете дело? Начинаете ли вы гневаться из-за этой ситуации?
Найдите пути, как вы можете справиться с гневом.
Lonely. Когда вы последний раз общались с кем-либо? Это был позитивный или негативный опыт?
Обращайтесь к людям, которые могут вас поддержать, позвольте им помочь вам.
Tired. Достаточно ли вы отдыхаете и высыпаетесь, чтобы тело и психика восстанавливались? Как вы можете поддержать себя и зарядиться энергией?
Посвятите немного времени себе, отдохните, расслабьтесь, получите удовольствие.
