В этой публикации я хочу попробовать новое обращение к читателю на "ты". Это для меня эксперимент и новый опыт, который отражает мою внутреннюю готовность стать ближе и открыться вам, ребята и девчата.
Здесь я совсем недавно рассказывала о моем пути в жизни с медитацией, и это было все еще "издалека". Я хочу не просто перейти на "ты" в текстах, но и показать, как мы бываем на "вы" сами с собой.
Все начинается с сострадания
Все начинается с сострадания, как его разворачивает для нас подход терапии сфокусированной на сострадании CFT. Я об этом пишу вот здесь.
Сострадание - готовность прекратить страдания, а не только сочувствие.
Когда ты с собой на "вы" остается нотка превосходства одной части личности над другой. Это как будто вы друзья, но внезапно "друг" позволяет себе осуждение, критику и даже агрессию на пустом месте.
Была у тебя в юности подружка-завистница, которая радовалась за тебя, пока вдруг не говорила, что у тебя все хорошо, только ноги кривые или нос большой? Если нет, то поверь, вот так оно и бывает, когда ты решаешь, что можешь говорить с собой на "вы".
Выслушать без сострадания - это не настоящая поддержка
Почему раньше было на "вы"
Мне привычно и удобно было долгие годы писать на "вы", потому что я видела себя отдельно от вас, моих читателей. Не в обидном или надменном смысле, а в корпоративном))) Если ты работал когда-нибудь в большой корпорации, то знаешь, что это такое, когда есть твой отдел, твоя команда, и соседний отдел, с которым ты на "вы")))
И вот уже четыре года как 1 марта я отмечаю уход из корпорации, да и стала большой девочкой, чтобы в 39 лет позволить себе обращаться на "ты" к тем, кто хочет стать со мной ближе. Ближе не как на работе, чтобы выпить в баре вечерком и разойтись по домам, потому что завтра на работу и там снова быть на "вы".
Я пишу тебе лично, потому что хочу открыться тебе, и верю, что ты расскажешь мне о том, как твои дела сейчас и вообще.
Как стать с собой на "ты"
В 2019 я начала учиться на преподавателя MBSR (курс по снижению стресса на основе осознанности) и узнала, что в отличие от многих подходов психологии или коучинга, преподаватель майндфулнес всегда на равных со своими клиентами.
Мне очень понравилось, когда мои преподаватели держались на равных со мной и со всей группой, однако реализовать это оказалось сложно. И этому пришлось учиться, начиная с себя.
Пункт 1. Перейди с собой на "ты"
Это значит, что с этого моменты ты себя больше не осуждаешь, не ругаешь, не винишь во всем, в чем ни попадя. Как тебе задачка? Знаю, на словах - легко! Я сама через это прошла! Обещала себе больше никогда и - бац! - снова критиковала.
Пункт 2. Перейди с собой на "ты" на уровне действий!
Ха, думал, будет просто? Нееет! Теперь надо от интеллектуального уровня перевести сострадание на уровень действий. Это когда ударился ногой и сшиб что-нибудь, и выяснилось, что разбил вдребезги. И вместо любого ругательства сделать паузу и пожалеть свою ушибленную ногу.
Внимание, спойлер! Само-сострадание не равно безразличие.
То, что ты не ругаешь себя за разбитое или сломанное, не значит, что тебе плевать на то, что это была, возможно, дорогая вещь, да еще и не твоя. Это означает отказ от саморазрушения!
Пункт 3. Отказ от саморазрушения
Когда удается отключить импульсивную самокритику и агрессию, выясняется, что ты экономишь массу энергии. Плюс самоподдержка экономит силы! Ну разве не здорово?! Что же делать с разбитым предметом?
Что ты раньше делал, после жирной самокритики? Вот это и делать!
Если это не твой предмет, извиниться и предложить купить новый. Или предложить что-то свое взамен.
Если это твой предмет, то принять, что его больше нет, и дальше подумать, хочется ли такой же или с этого места давно было пора убрать лишнее.
Понимаешь, к чему я веду? Отказ от саморазрушения - это скачок из самокритики обратно в реальность. Сплошные преимущества! Да!
Пункт 4. На "ты" - шаг к себе взрослому
Почему же плохо себя ругать, спросишь ты? Ведь это такой привычный способ демонстрировать другим раскаяние, вину и... поругать себя самому, чтобы мама сжалилась. Знакомо?
Замечал, что не все обрушиваются на себя с привычной критикой? Знай, что они такие же как ты, вы в равной мере заслуживаете завершить любой свой поступок с достоинством.
Более того, когда ты взрослый, ты уже и другим не только не дашь себя ругать, но и не попадешь в ситуацию, когда тебя отчитывают как школьника. Потому что ты больше не беззащитный школьник-шкодник. У тебя есть само-сострадание, само-ценность, само-уважение, и ты знаешь, как применить их на деле.
Ну а если это пока сложно и остается на интеллектуальном уровне, ты знаешь, что делать - приходи на Марафоны Доброты к Себе, будем разбираться!
С июля начинаются ежемесячные осознанные встречи, на которых мы будем практиковать неосуждение! Увидишь, они круто поменяют твою жизнь!
#сострадание #майндфулнес #практикираскрытиясердца #медитация #медитацияосознанности #самоподдержка #самоценность
----------
Познакомиться с Машей и узнать о ее истории и текущих проектах. Биографическая заметка
Живые Осознанные Встречи - бесплатное пространство для замедления ума и осознанных бесед каждый месяц Оставить заявку на ближайшую встречу
Марафоны Доброты к Себе:
Внутренний Контролер
Внутренний Самозванец
Фонотека медитаций
Инстаграм Марафонов Доброты к Себе и книги о счастье с практиками раскрытия сердца Инстаграм
