Приветствую вас, друзья! Меня зовут Маша Логинова, я преподаватель медитации осознанности, автор курсов по медитации в школе Organic People School.
Хочу поделиться с вами своей историей до и после медитации. Все началось, когда работа 24/7 окончательно меня подломила.
2016 год, я работала ассистентом бизнесмена, занимаясь всеми калибрами задач и дел, какие только бывают. У меня была удивительная работа, на которой я была волшебницей: могла заставить появиться или исчезнуть практически что угодно! Правда еще я работала 24/7 и не выпускала из рук 2 телефона днем и ночью во всех часовых поясах.
И в один холодный зимний день вся усталость, недосыпы, нерегулярное питание и отсутствие физических нагрузок вылились в выгорание с полной потерей смысла того, что, зачем и почему я делаю.
Мне тогда было почти 32 и я все чаще задумывалась о том, что условная треть жизни закончилась. Выводы были неутешительные. Мой круг общения полностью состоял из ассистентов и людей, которые жили на космической скорости дедлайна под названием “вчера”.
У меня было все. И чего-то не хватало. Начались активные поиски и попытки самопознания, которые пришлось приостановить. Работа забирала все силы и все равно думать быстро и вникать в тонкости договоров, детали имейлов и держать в голове договоренности с десятками людей становилось все сложнее.
Эмоции мои застряли где-то между раздражением “почему все так медленно” и скепсисом неодобрения “как можно было накосячить в таком простом деле?!”
Физически я выглядела обычно, пока не посыпалось все: ногти, волосы, кожный зуд, боли в области жизненно-важных органов по ночам по неясным причинам. Лицо осунулось и стало серым от бессонницы, напряжения и нарушения диеты.
Большая страховка давала возможность исследовать себя по квадратному сантиметру, но результатов не было довольно долго. С диагнозами не торопились, говорили со мной с осторожностью. В итоге я получила направление к психотерапевту за антидепрессантами. Депрессию по мне можно было ставить как по учебнику.
Полагаю, если вы бывали в таком состоянии, то уже узнали симптомы выгорания, СРК (синдром раздраженного кишечника) и обострения хронический болей и старых травм.
С этим букетом я пришла на свой первый двухдневный семинар по медитации.
Далее мог бы быть восторженный эпос о том, как по волшебству все стало ярким и радостным, а я преобразилась. И так и было, только не по волшебству, а примерно через полгода. И не само собой, а с регулярной практикой, изучением теории и обретением нового круга общения.
Эффект от медитации
Первое, что дала медитация, - заземление и расслабление. Фактически я только через практику поняла, насколько я была напряжена. От постоянной привычки все контролировать мне было сложно просто быть со своим телом и ощущениями, просто наблюдать или просто сидеть расслабленно.
Примерно через месяц я столкнулась с эффектом водопада мыслей. Мой мозг был так перегружен информацией, что через три минуты спокойного сидения и дыхания, поток мыслей сшибал меня с ног и норовил утопить в “ты забыла вот это!”, “сразу после практики перезвони тому-то” и “на те два письма надо обязательно ответить до полуночи”.
С появлением медитации и буддизма в моей жизни, она начала меняться. Появились паломничества к святым местам, ежегодные посещения учений Далай Ламы в Риге, чтение книг по буддийской философии и практика.
Мысли стали спокойнее и значительно прибавилось ясности. Что такое ясно мыслить? Это когда я в силах оперировать фактами без тени предубеждения и примеси подозрений, что что-то пойдет не так. Внимание открыто ко всему, уверенность приходит непосредственно из заземленности в теле и дыхании.
Что еще меняется, если пойти дальше
Вместе с медитацией в мою жизнь пришло сообщество практикующих - сангха. Мы постепенно знакомились и объединялись вокруг личности учителя - Мингьюра Ринпоче.
С 2016 по 2019 годы я была в составе организаторов его приездов в Москву с лекциями, семинарами и ретритами, и приездом др. Ричарда Дэвидсона в 2017. Весь ноябрь 2019 я прожила в монастыре учителя Тай Ситу Ринпоче на севере Индии и была там представителем Тергар от России на учениях.
Мне посчастливилось дважды посетить семинар по администрированию центров медитации Тергар и ведению практик медитации (международная программа Мингьюра Ринпоче) в Амстердаме и в Москве.
Шаг за шагом все шло к тому, чтобы начать преподавать, однако я ведь не признанная инкарнация просветленного ламы, каким является мой учитель. Мне нужно было больше учиться и практиковать, и выбрать себе светский подход, который я смогу освоить за эту жизнь.
Так мои поиски привели меня к курсам по осознанности от Австралийского университета Монаш и к курсу по снижению стресса Джона Кабат-Зинна, золотому стандарту майндфулнес во всем мире - MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).
Личная практика и ее отражение в работе
За первые годы практики я набрала 170 часов медитации на тело, дыхание, органы чувств, мысли, эмоции, открытой осознанности и любящей доброты. Часть из этих часов была подготовкой к буддийской программе практики.
Следующие годы я проходила 4 этапа буддийской программы Мингьюра Ринпоче, посещая учения и ретриты: десятки часов переходили в сотни, плюс недели самостоятельных ретритов, превратившиеся в месяцы.
Я начала медитировать в 2016, а в 2019 завершила карьеру - через 3 года и 3 дня.
Что же произошло за это время? Я восстановилась от выгорания, получила повышения и всевозможные “плюшки” на работе, начала выступать на конференциях и писать статьи в профиздание. Я даже вела курсы по работе с конфиденциальными данными и личной эффективности для ассистентов, которые хотели подняться по карьере.
Однако в какой-то момент я поняла, что это максимум: лучше, веселее и разнообразнее уже не будет. Мне хотелось приносить людям пользу, и я знала, что у меня уже все для этого есть. Так, без сомнений и сожалений, я покинула пост волшебницы и, проехав несколько стран, вернулась в Москву, где начала преподавать медитацию осознанности иностранным менеджерам.
Новая профессия и новые успехи
Медитация помогла стать спокойнее и рассудительнее, но амбиции никуда не делись. По аналогии с прошлой профессией, мой план был таким: получить достаточно практики и опыта, выступать на конференциях, продолжать проводить мероприятия, связанные с популяризацией медитации и запустить свои курсы.
В пандемию и после нее я преподавала медитацию онлайн индивидуально и в группе, помогая участникам справиться с тревогой, стрессом, болями и бессонницей.
С 2016 года я участвовала в организации более 10 мероприятий, связанных с медитацией. Последнее из них - конференция Skolkovo Mindfulness Day в июле 2022.
Мои выступления на конференциях были на тему развития доброжелательности для снижения стресса и развития альтруизма и установления связей между людьми.
Мечта о своем курсе по медитации тоже реализовалась в 2022 году. Очень надеюсь, что курс для начинающих медитировать даст большому количеству людей то, что она когда-то дала мне: трансформацию и обретение внутренней свободы (и, конечно, восстановление от выгорания и депрессии!).
Еще представителем Тергар я сотрудничала с Organic People: мы проводили медитации на дне йоги в Краснопресненском парке. Наше сотрудничество вышло на новый уровень - курс по медитации для преподавателей MTTC в Organic People School.
Я стала ведущей ретритов и практик осознанности: суммарно со мной медитировали 150+ человек на 100+ занятиях.
Мои предзаписанные практики медитации в приложении Insight Timer прослушали 10 000+ раз.
Раскрытие сердца и новый виток в профессии
В октябре 2022 я начала писать тг-канал о практиках раскрытия сердца, которые легли в основу этого блога. Это был искренний порыв: рассказать, что помогло мне быть тем, кем я стала, поделиться знаниями и опытом.
В мае 2023 запустила Марафоны Доброты к Себе, чтобы помогать внедрять практики раскрытия сердца всем, кто готов сделать шаг жизни, полной осознанности и сострадания.
В июле 2023 начинаются ежемесячные Живые Осознанные Встречи.
Формат живых осознанных встреч - это онлайн практикум без записи, в безопасном и поддерживающем пространстве; 60 минут по-настоящему проведенные с пользой. В каждой встрече - медитация и дискуссия. Время на ежемесячные встречи вы захотите планировать заранее: они - ваши 12 шансов в год замедлиться, прийти к себе настоящим, выбирать вектор своего движения.
Встречи - мой регулярный и бесплатный формат для общения, о котором я сама давно мечтала, как о курсах для преподавателей медитации, как о семинарах по самоценности, которые я вела в Питере, и которые переросли в Марафоны Доброты к Себе.
Книга о счастливой жизни с практиками раскрытия сердца
В феврале 2023 я пережила личную утрату. Это было по-настоящему сложно, болезненно и потребовало от меня собраться и воплотить все свои знания о раскрытии сердца, чтобы не ожесточиться и утонуть в депрессии.
Когда я пришла в себя, поняла, что медитации любящей доброты, тонглен и благодарность применимы в намного более прикладном ключе, чем пишут о них в книгах восточные гуру. Так я поняла, что на полке должна появиться книга о то, как стать счастливым с меттой.
Книга про счастье с раскрытым сердцем в работе. Можно оставить заявку и поддержать меня, поделившись своими идеями о том, какие темы важны для книги и ее написания. Писать сложно, особенно потому, что книга автобиографичная, потому что в ней я описываю себя в самых уязвимых состояниях. Иногда я открываю таблицу с ответами на заявку и напитываюсь теплом от людей, которые верят, что такая книга нужна. Может быть вы тоже хотите быть со мной в процессе написания.
Продолжение следует)))
----------
Познакомиться с Машей и узнать о ее истории и текущих проектах. Биографическая заметка
Живые Осознанные Встречи - бесплатное пространство для замедления ума и осознанных бесед каждый месяц
Оставить заявку на ближайшую встречу
Марафоны Доброты к Себе:
Внутренний Контролер
Внутренний Самозванец
Фонотека медитаций
Инстаграм Марафонов Доброты к Себе и книги о счастье с практиками раскрытия сердца
Инстаграм