Доброго всем дня, мира, добра, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале я собрала весь свой опыт похудения и рассказываю о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Как вы уже поняли мне помог похудеть подсчет калорий их дефицит. И помогает до сих пор поддерживать вес.
Для того, чтобы похудеть на подсчете калорий, необходимо:
Сколько раз в статьях за несколько лет ведения данного блога написано мною о том, что дефицит калорий у каждого свой, индивидуальный - не пересчитать.
Даже из таблички выше (та, что на зеленом фоне) разумный человек прочтет и поймет, что норма и соответственно дефицит калорий у каждого свои.
Но не иссякают подобные вещи:
Дефицит ищет, найти не может. Чей дефицит ищет - не понятно. Понятно мне одно: человеку ничего не понятно с подсчетом калорий и дефицитом, но выводы делать он горазд и самое главное, что меня расстраивает, своими "громкими" высказываниями сбивает с пути других. Тех, кто еще не разобрался с нормой и дефицитом, но прочитав вот такой👆 "шедевр" начнет сомневаться и так и не попробует!
Еще раз, у каждого из нас норма калорий и дефицит калорий индивидуальны!!! Во многом зависят от веса, роста и физической активности, а также учитывается и возраст. Если вы высокая женщина и весите более 90-100 кг, то 1700 ккал вполне может быть вашим комфортным дефицитом, на котором вы будете стройнеть.
А если вы и так худенькая и небольшого роста, то на 1700 можно и поправиться.
Поэтому никогда ни с кем себя не сравниваем!
Поскольку сегодня контрольное взвешивания стройнеющих читателей, в котором участвует все желающие, у меня просьба:
- давайте покажем разницу в калораже, на котором вы все худеете.
Не сочтите за труд на писать свой калораж с дефицитом (на котором вы начинали худеть) в комментарии, чтобы показать на сколько могут быть разными цифры.
А я, не изменяя традиции, приведу пример меню при контроле КБЖУ на поддержании веса.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - кабачковые оладьи с творогом и сыром (210 г), а также 50 г сметаны 20%.
Завтрак 445 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт морковного рулета с творожным кремом и рецепт заготовки на зиму из кабачков:
В качестве перекуса 125 г йогурта - 95 ккал.
На обед 450 г окрошки с 30 г сметаны 20 % - 400 ккал.
А на ужин пельмени (190 г вес замороженных пельменей) с 30 г сметаны 20% и 25 г домашнего кетчупа.
Ужин - 495 ккал.
Позднее, вечером съела 70 г сыра с чаем - 230 ккал.
Калорийность дня получилась 1665 ккал, из которых: Б - 92, Ж - 90, У - 122.
Делитесь результатами контрольного взвешивание и расскажите, пожалуйста, о вашем калораже с дефицитом (особенно при самом высоком весе, с которого в начинали).
Всем успехов в похудении!
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!