Данный вид активности стал популярен во многих странах мира в конце 1990-х годов.
Для пожилых людей скандинавская ходьба может быть очень важной составляющей комфортной и продолжительной жизни.
Благодаря таким занятиям:
- Улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой и систем;
- Укрепляются мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника;
- Укрепляются суставы;
- Нормализуется обмен веществ и снижается уровень «плохого» холестерина;
- Снижается уровень глюкозы в крови;
- Кровь лучше насыщается кислородом;
- Снижаются риски развития старческой деменции и инсультов;
- Улучшают координацию движений;
- Вырабатывается больше витамина D
Тренировки снижают частоту простудных заболеваний и способствуют закаливанию и укреплению иммунитета.
Кому рекомендовано заниматься скандинавской ходьбой:
- Людям, испытывающим проблемы с лишним весом
- При наличии остеопороза, и если в прошлом были травмы костей или суставов
- При сахарном диабете
- при остеохондрозе
- при нарушении процессов сна, бронхиальной астме, болезни Паркинсона, гипертонии и других заболеваниях
Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. Поэтому перед началом систематических занятий необходимо проконсультироваться у врача.
Если никаких противопоказаний нет, даже в почтенном возрасте можно заниматься скандинавской ходьбой с палками для пенсионеров. Но важно делать это с соблюдением правильной техники, чтобы не получить травму или не вызвать обострения заболеваний.
Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Все нюансы лучше осваивать на практике, желательно вместе с опытным инструктором.
Не менее важно правильно подобрать основной инструмент для скандинавской ходьбы.
- Палка должна быть лёгкой и прочной
- Ремешок, типа «капкан», плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком
- Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки
- Твёрдосплавный шип на конце палки
- Резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту
- Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.
- Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
рост человека × коэффициент
- Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы, коэффициент составляет 0,66. Например, рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см)
- Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, коэффициент равен 0,68.
- Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, коэффициент равен 0,70.
Следуйте этим правилам и ваша ходьба будет максимально удобна и эффективна!!
