Завершим ряд публикаций материалом на тему: Мотивация. Инструменты самопомощи
Как развивать и поддерживать свои волевые качества? Существует несколько рекомендаций. Давайте к ним присмотримся.
1. «Есть слона по кусочкам»
Декомпозируйте цель. Разделите ее на части и двигайтесь в сторону достижения каждого отдельного маленького шага. Подкрепляйте позитивными выводами каждый маленький шаг. Используйте планировщики и ежедневники для фиксации на цели.
2. «Быстрый уверенный старт»
Старайтесь как можно раньше сделать первый, и часто самый сложный, шаг к достижению цели. Не зря говорят о необходимости действий в первые 24 часа после появления какого-то намерения. Это как раз характерно для первой ступени (начальная мотивация). Получил заряд энергии сразу действуй. Напоминайте самим себе о важности выполнения каких-то действий в первые часы после возникновения импульса.
3. «Инструкция к себе»
Учитывайте свои особенности. Знание собственных периодов подъема и спада работоспособности и настроения позволяет эффективнее распределить нагрузку в зависимости от времени суток и сложности поставленных задач. Важно также учитывать отвлекающие обстоятельства, режим работы и отдыха (жаворонки эффективны утром, совы, - вечером). Руководствуйтесь правилом: «Лучше 30 минут в тишине, чем 2 часа постоянно отвлекаясь.
Определите для себя своё максимально эффективное время и подходящие для работы условия.
4. Актуальность
Переведите свой вектор внимания на сегодняшние задачи, комфортный темп без сверхзадач и перегрузки, снятие тревоги за будущие результаты. У Вас есть план, Вы его придерживаетесь, завтрашний день будете анализировать завтра.
5. Антураж и настрой
Создайте максимально рабочую обстановку: организуйте удобное рабочее место, поставьте приятную музыку, налейте чашку любимого напитка.
Сведите к минимуму отвлекающие факторы, игнорируйте неважное. Исключите возможность отвлечения на «суперважные» дела в момент выполнения важного шага по достижению поставленной цели. Ненадолго включите режим однозадачности.
6. Дисциплина
Действуйте на регулярной основе. Постоянство выполнения = стабильные результаты. Лучше понемногу, но ежедневно, чем «редко, но метко». Не хочется совсем – делаем 15 минут вместо запланированного часа. Но делаем.
7. Подзарядка
Продолжайте искать действенные способы восполнения и поддержания энергии для себя. Пробуйте: сменить обстановку, получить новый опыт, найти новое хобби, завести новые знакомства, почитать мотивирующие истории, провести время в тишине. Когда найдете СВОЙ способ подзарядки продолжайте обращаться к нему на регулярной основе.
8. Помощь друга
Найдите единомышленника, для которого актуальна схожая цель. Регулярный отчет друг другу и взаимная ответственность повысят Ваши шансы дойти до финальной цели.
9. «Я - молодец»
Хвалите себя, радуйтесь любым, даже небольшим достижениям. Для нашего мозга радость от маленького достижения практически соизмерима с радостью от чего-то большого. Вы можете поделиться с близкими и единомышленниками своими победами.
10. Цените время
Осознайте время как самый ценный и значимый в жизни ресурс. Это единственный невосполнимый ресурс. Лучше ошибиться в том, что сделал, чем жалеть о том, чего даже не попробовал. Самое подходящее время сейчас, что будет потом, не знает никто.
Не обязательно использовать все рекомендации разом, возможно, одна из рекомендаций откликнулась Вам сильнее прочих. Пожалуйста, прислушайтесь к себе! Сделайте первый шаг к своему благополучию!
Материал подготовлен психологом проекта Благотворительного фонда «Гольфстрим» по сопровождаемой профориентации «Друг и Наставник» реализуемого при поддержке Грантов Мэра Москвы для социально ориентированных НКО Комитета общественных связей и молодежной политики города Москвы.
Дополнительно можно посмотреть материалы по теме Уверенность в себе и Как повысить свою самооценку.
С историями наших подопечных можно ознакомиться по ссылке.
Поддержать программы благотворительного фонда "Гольфстрим" и помочь подопечным можно по ссылке.
Если вам было интересно, подпишитесь на наш Дзен-канал или следите за новостями на сайте Фонда и в телеграм-канале БФ "Гольфстрим". Будем рады, если оставите для нас комментарий, нам важно ваше мнение. Ждём среди наших подписчиков!