Прежде всего полезны упражнения, которые помогают увеличить мышечную массу, мышечный контроль, баланс и координацию. Регулярная физическая активность может снизить количество падений почти на треть у пожилых людей. Это важно, потому что люди в возрасте после падений получают переломы.
Примеры физической активности полезной для костей и суставов:
Ходьба, танцы, аэробика с низкой ударной нагрузкой, эллиптические тренажеры, подъем по лестнице и садоводство, бег трусцой, баскетбол, теннис.
Эти упражнения воздействуют на кости ног, бедер и нижней части позвоночника, замедляя потерю минералов. Они также полезны для сердечно-сосудистой системы, что укрепляет здоровье сердца и системы кровообращения.
Гантели, эластичные ленты или даже собственный вес тела основаны на работе мышц, которые тянут кости. Рост мышц помогает стабилизировать и нарастить костную массу, чтобы стимулировать их наращивание.
Когда вы совершаете прыжок или ударяете ногой по земле во время бега, вы умножаете весовой эффект гравитации. Это обычно оказывает более выраженное воздействие на кости, чем упражнения с меньшей нагрузкой.
Воздействие на кости может быть увеличено еще больше по мере увеличения скорости. Например, бег трусцой или быстрая аэробика сделают больше для укрепления костей, чем неторопливая прогулка или медленная гимнастика.
Изменение направления во время движения также полезно для костей. Например, это футбол и сквош, активность, которая включает в себя быстрые развороты и интервальный тренинг.
Упражнения на баланс, могут быть не самыми лучшими для построения костей, но они помогут вам не упасть, поэтому они также выполняют функцию защиты костей.
Перейти в оглавление онлайн энциклопедии по диетологии и нутрициологии (Содержание канала)
У меня есть телеграм-канал и группа ВКонтакте. Там я регулярно публикую полезную и интересную информацию, провожу прямые эфиры, делюсь полезными советами и материалами.
Не забывайте, что в питании важно разнообразие!
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал на Дзене, ставьте лайки!