1. Поза «освобождения ветра», снимает напряжение со всего позвоночника, особенно с поясницы и бёдер! Регулирует работу кишечника, полезно делать и утром👌🏼 (1-2 мин)
2. «Ленивая волна» - для расслабления глубоких мышц спины, расслабьтесь, начните вращать в одном направление ноги и голову, чередуя право/лево. Затем запустите вращение в противоположные стороны, ноги➡️ голова⬅️, также чередуя (2 мин)
3. «Ноги на стену» - эта поза даёт расслабление ногам, отток лимфы/венозной крови и расслабляет грудную клетку (можно подложить подушку под таз)! Раскиньте руки, дышите свободно, 1-2 мин🙌🏼
4. «Шавасана» - лягте на спину, раскиньте ноги, руки ладонями вверх, расслабляйте тело постепенно от пальцев ног до макушки. Сделайте 20 дыхательных циклов, удлиняя вдохи/выдохи. Не цепляйтесь за мысли, постепенно перестаньте контролировать дыхание… Спокойной ночи 😴
