Доброго дня всем!
Ну вот Марафон уже добрался до первого разгрузочного дня и я надеюсь, что вы внимательнейшим образом проштудировали всё, что касается его правильного проведения.
И я надеюсь также, что те, кто впервые проводит разгрузочный день, делают это по всем правилам, так, как описано в рекомендованных вам для этого РД, без самостоятельного толкования оных.
Разгрузочный день - это не забава и не приключение на ниве похудения, и вольное толкование РД в лучшем случае не даст желаемого эффекта, в худшем грозит ухудшением самочувствия.
- Напоминаю, что разгрузочный день - это, как правило, МОНО-питание в течение этого дня. Именно такие дни были разработаны в своё время в Институте питания под руководством М.И. Певзнера в качестве вспомогательного дня для улучшения работы органов пищеварения и их восстановления.
ЗДОРОВОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ - это путь к восстановлению здоровья, это правильная работа органов пищеварения. Именно здоровое и правильное питание способствует восстановлению работы органов пищеварения и способствует снижению веса.
- Что значит моно-питание в РД? - это ОДИН вид продукта, выбранный в качестве питания на этот день. Например, любимый многими молокочай, или гречневая каша, распаренная на основе кефира, или просто картофельный, или просто огуречный, яблочный, мясной. Это день отдыха для органов пищеварения, когда вместо корзины разнообразных продуктов съедается только ОДИН вид продукта.
- Комплексный РД - это такой день, в течение которого разрешается использовать несколько видов продуктов, но не абы каких - какие в холодильнике завалялись, а особым образом подобранные. Примером служит РД "Чудесный", в котором в особом порядке по часам идут разные продукты, но каждый в своё время! - заменять их не рекомендуется! Если вы выбрали этот РД, то просто нужно ЗАРАНЕЕ подготовить все эти продукты и провести этот день так, как рекомендуется. И это касается не только "Чудесного" РД, но и всех остальных.
Я настоятельно прошу марафонцев с уже богатым марафонским опытом не давать советов, которые путают и сбивают с толка новичков, у которых может сложиться неверное представление, что в РД можно есть всё, что на глаза попадет, лишь бы снизить этим калорийность дня.
Давайте быть ответственными за тех, кого ведём за собой.
Когда появится опыт в проведении РД и появится результат от их проведения - вот тогда и можно проводить эксперименты, изобретая свои личные РД. Договорились?
На эти грабли неоднократно наступали и наступают участники платных групп и я вынуждена постоянно напоминать им, что есть технология проведения РД и если этот РД вам подходит, то будет и результат в очищении организма, освобождении от отеков и просто застоявшейся жидкости.
А когда даже РД на молокочае начинать с бутерброда с сыром, в обед салатиком подзаправиться, устроить себе перекус из 10 штук орешков, а между этим всем "баловаться" молокочаем, а утром, взвесившись, разочарованно писать мне - "почему-то у меня молокочай не сработал, на весах - плюс 200 грамм. Печалька..."
Начинаешь докапываться КАК проводился день, узнаешь все подробности, а вдобавок ещё и: - "... но я подсчитала, я же вписалась в 900 килокалорий, то есть у меня ведь всё было правильно!"
НАПОМИНАЮ, что смысл разгрузочного дня - в очищении организма от шлаков, отеков, токсинов и восстановлении органов пищеварения за счет минимума питания.
- Запомним, что худеем мы за счет заниженной калорийности питания в течение всей недели, а РД как бы ставит точку, помогая вывести лишнее как из кишечника, так и выводя лишнюю застоявшуюся жидкость.
- Но, чтобы эти процессы могли иметь место в течение этого важного для похудения и оздоровленния дня, нужно МАКСИМАЛЬНО ОБЛЕГЧИТЬ пищеварение МИНИМАЛЬНЫМ набором продуктов - вот отсюда и МОНО-питание!
Надеюсь, вы меня услышали, милые дамы. Во всём должен быть порядок, а хаос, беспорядочное толкование приводит лишь к дальнейшим разочарованиям.
--------------------------------------
Итак, разгрузочный день выбран, продукты подобраны и вы сегодня уже разгружаетесь. Слово-то какое, слышите? - разгружаетесь! То есть выводите всё лишнее - именно в этом смысл РД. Не накидать в себя всё подряд, а, наоборот, разгрузиться.
Завтра у вас, милые дамы, ВЫХОД из РД. Его тоже нельзя проводить абы как. И у него тоже есть правила.
И опять я даю вам ссылки на статьи, в которых есть всё, что нужно знать об этом и даже больше: есть также информация и о зажорном дне, который следует за входом из разгрузочного дня, и о том КАК правильно нужно взвешиваться. Всё это структурированно есть в готовом авторском дневнике-практикуме снижения веса. Если есть у вас возможность, то приобретите его - это большое подспорье в вашем грамотном похудении:
Итак, милые мои дамы, у вас уже есть представление о том, как построена наша с вами неделя:
- 4 дня - ПП-питание (правильное и полезное) для снижения веса,
- затем РД (разгрузочный день) как день отдыха для органов пищеварения, вывода лишней жидкости и очищения от шлаков и токсинов,
- и вот теперь мы знакомимся с двумя завершающими неделю днями - выходом из РД и днем отдыха - так называемым, зажорным днём, который многое нам позволяет и является днем психологической разгрузки.
Весь материал по ссылкам нужно обязательно прочесть и, конечно, не забывать выписывать всё важное для вас в свои дневники снижения веса.
Дорогие мои, так много читать, писать и запоминать нужно будет только в первые дни Марафона, но помним? - тяжело в ученье, легко в бою!
Я не буду вас более утомлять на сегодня - работы у вас много (целых 4 статьи нужно проштудировать!), и на этом я просто откланиваюсь! Желаю вам легкого разгрузочного дня! И правильно проведенного!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857