Всем доброго дня!
Тема разгрузочных дней актуальна. Вариантов этих дней достаточное количество - на любой вкус, главное не ошибиться с выбором.
Я уже давно не показывала своё питание и потому сегодня моя статья посвящена тому, а КАК я провожу свой разгрузочный день (РД) и выход из этого дня.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Я практически всегда провожу свой РД на молокочае.
Проходит этот день у меня легко, комфортно, без чувства голода.
В среднем, калорийность такого напитка в пределах 52 -56 ккал на 100 грамм и, конечно, зависит от жирности используемого молока.
В течение дня я выпиваю такой напиток по следующей схеме: 5 приемов по 200 мл = 1000 мл.
Последний приём не позднее 16 часов, так как этот напиток содержит в себе кофеин. И эта мера направлена на то, чтобы обеспечить себе сон.
Я уже рассказывала о том, что кофеин не сразу выводится из организма и способен накапливаться и, соответственно, чем раньше последний прием этого напитка, тем лучше.
В этот раз я изменила и само приготовление, и применение его. Этим и поделюсь.
Для того, чтобы уменьшить количество содержания в напитке кофеина, я заварила его по следующей схеме:
- на 1 литр молока жирностью 3,2 % я добавила всего 2 чайные ложки сухой листовой заварки зеленого чая (без горки). Почему именно зеленый чай? Дело в том, что именно зеленый чай способствует выводу лишней жидкости из организма, а наша цель в РД и заключается в том, чтобы освободить тело и от лишней жидкости в том числе.
- Вскипятила, дала настояться в течение 30 минут, процедила.
- Последний прием молокочая был в 15 часов.
- В 16 часов я съела 1 дольку горького шоколада с ромашковым чаем, в котором у меня была и долька лимона. Лимон добавляю в последнее время в свои напитки достаточно часто: напомню, что у меня отсутствует желчный пузырь, а лимон способствует отхождению желчи. Такое явление: повышенное желание лимона, я всегда отмечаю почему-то именно при приближении весны.
- В 18 часов было два вареных всмятку яйца с горчицей и 10 граммами черствого хлеба из отрубей.
Спать я ложусь обычно в 21-30 и этот день не был исключением. Но, чтобы исключить возможные неприятности со сном, у меня уже давно сформировалась привычка в это день принимать асп...м (калий + магний), а перед сном выпивать любой препарат, содержащий валерьяну. Все эти меры всегда помогают вовремя уснуть. Так было и в этот раз: уснула я без проблем.
Уменьшение количества сухой заварки никак не повлияло ни на отвод жидкости, ни на чувство голода: как и прежде, было комфортно и не голодно.
Утреннее взвешивание показало традиционный отвес в 1 кг с хвостиком.
Напомню, что лично я нахожусь на удерживании веса, потому и провожу еженедельно РД. Как все, я в течение недели испытываю различное воздействие на свой организм различных факторов, влияющих на колебание жидкости в организме, а РД всегда убирает лишнее и помогает мне контролировать свой вес, знать его истинное значение.
Вот и весь мой эксперимент с РД.
ВЫХОД из разгрузочного дня
Мой завтрак:
Он традиционен уже несколько лет и нисколько мне не надоел, наоборот, я с удовольствием его жду.
- Вот и в этот раз, это было 180 грамм салата "Щетка" (мелко натертая на терке белокочанная капуста, а иногда это пекинская капуста, натертые морковь и свекла), заправленный в этот раз майонезом. Так как добавила майонез, то салат не солила.
- К салату у меня всегда 2 вареных яйца.
- Помимо этого, в завтраке было два тоста, которые у меня были заморожены: я практически всегда ем именно такой хлеб - замороженный, а потом в тостере подсушенный до румяной хрустящей корочки. Этим я снижаю гликемический индекс хлеба.
- Один тост с съедаю в салатом и яйцами.
- Второй тост всегда щедро мажется сливочным маслом, а сверху твердый сыр - в этот раз это был "Маасдам".
- И, конечно, утренний прием пищи у меня всегда с кружечкой кофе с топленым молоком.
Хлеб взвесила для того, чтобы показать СКОЛЬКО его у меня в первый прием пищи:
Также, мой завтрак тоже уже традиционно дополнили капсулы рыбьего жира ( видите в масленке блестят? и поливитамины - 1 штука). На фото - это моя порция и мужа, то есть 3 штуки жира, источника Омега-3, и по одной витаминке. Витамины всегда в преддверии весны входят в наше питание.
ПЕРЕКУС:
Это 200 грамм черного винограда. Черный виноград не такой сладкий, поэтому я иногда его позволяю себе. И напомню, что я в процессе удержания веса, а не снижения, поэтому мои отклонения в приеме фруктов допустимы.
ОБЕД:
Это 200 грамм солянки. Без хлеба: солянка и без этого очень сытна, поэтому я себе взяла её даже не 250 грамм, а всего 200.
Солянку ничем не заправляла: ни сметаной, ни майонезом, в ней достаточно всего - и белка, и жира, клетчатки, углеводов.
Прекрасно себя чувствовала до перекуса, эти 200 грамм солянки позволило мне не чувствовать голода до него.
ПЕРЕКУС:
- 20 грамм грецких орехов и чай с ромашкой, ложечкой меда и лимоном.
УЖИН:
- Медальон из горбуши и отваренная брокколи.
- Ужин тоже не был велик по объему: как вы видите на фото - это 169 грамм (мои весы не умеют сбрасывать вес тары, а вес моей тарелки составляет 300 грамм).
- Где-то через час после ужина я ещё раз выпила кружечку ТЕПЛОГО чая с ромашкой: просто захотелось, что я себе и позволила.
Вот и всё.
- В течение дня моё питание было разнообразным, а утренний изобиловал жирами, белком, как этого и просит правильное питание.
- Обед тоже был богат на белок и жиры - это и постная свинина, входящая в состав солянки, филе грудки курицы, вареная колбаса категории А, сырокопченая колбаса, грудинка, перловая крупа. В составе солянки и углеводы в виде той же перловой крупы и большого количества овощей.
- Ужин, как вы видите, прост и легок: приготовленная в микроволновке рыба и клетчатка в виде брокколи. Ужин всегда легок - в пределах 200 грамм и мне этого хватает, чтобы и уснуть без чувства голода, и не испытывать проблем со стороны ЖКТ, чего и вам желаю.
Я на этом откланиваюсь и желаю всем ЗДОРОВЬЯ и здорового правильного питания!
С уважением, Татьяна!
- Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
- Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963