Доброго всем дня, мира, добра, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале я собрала весь свой опыт похудения и рассказываю о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Если вы хотте не просто похудеть, но и не набирать лишний вес вновь, то следует понимать - контроль за питанием должен быть всегда.
Если у вас имеется лишний вес, значит взаимовыгодной дружбы с едой у вас не сложилось. Вы не можете похвастаться интуитивным питанием, питанием, которое не приводило бы к лишнему весу.
Поэтому вам необходим строгий контроль за тем, что вы едите хотя бы на время, пока вы не перестроитесь и не начнете понимать что и сколько вы моете съесть без вреда для вашей фигуры. И, возможно, научившись контролировать свое питание, постепенно вы придете к тому самому питанию, которого сможет придерживаться всегда и не набрать лишний вес вновь.
Самый простой способ в домашних условиях контролировать свое питание и не переедать - это подсчет калорий:
Считая калорий, а также БЖУ (для своего же здоровья) и придерживаясь небольшого дефицита калорий вы:
- не отказываетесь от продуктов
- едите все, что любите
- ограничены только своей нормой калорий, в которую можете вписать даже кусочек торта
- не сидите вечно голодной
- питаетесь в комфортном вам графике и можете есть даже после 18 часов и худеть
- в вашем меню продукты, которые вы любите.
Все вышеназванное - основные плюсы подсчета калорий, который делает ваше питание комфортным для вас, вкусным и сытным и при этом позволяет худеть, если вы реально соблюдает свой дефицит калорий.
Основной минус подсчета калорий - это взвешивание еды и занятие математикой.
Здесь уже вы сами делаете выбор - либо проявить дисциплину и стройнеть не голодая и комфортно, либо никаких взвешиваний еды и подсчетов, но строгие диеты, граничащие с голодом и множеством запретов.
Выбор всегда за вами.
А я для примера меню на контроле КБЖУ покажу меню одного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак яичница из двух яиц обжаренных на 5 г растительного масла, 45 г батона с 30 г творожного сыра и 50г икры трески.
Завтрак - 520 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт драников из баклажан и рецепт творожно-сырного рулета в лаваше:
500 г арбуза на перекус - 125 ккал.
На обед 440 г куриного супа с голенью куриной и вермишелью, а также 170 г огурца.
После обеда выпила чай с 150 г ленивой ачмы.
Обед + ачма - 555 ккал.
На ужин запеченная куриная грудка (200 г), помидор (200 г), 10 г растительного масла и 40 г хлеба.
Ужин - 500 ккал.
Калорийность дня - 1700 ккал, из них: Б - 116, Ж - 77, У - 136.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!