Завтрак был 👇
Обед здесь 👇
В будни дни и подъем ранний, а в выходные хочется понежится.
Поэтому ланч перенесла на полдник, который лучше съесть до 16 ч.
Фрукты, ягоды берем до 400 г и добавляем к ним 10 г орехов или семечек подсолнуха. Как еще можно погасить ГИ фруктов? Наверняка замечали, что после яблок есть хочется. Это всё он, коварный ГИ и инс@ улин, который резко повышается, но решение есть. Для страдающих диа@ бетом, можно рассчитать глик@ емическую нагрузку (ГН). Так вот, к фруктам можно добавить до 100 г творога, вкусно, сытно и безопасно.
Почему важно знать гликемический индекс продукта?👇
Так что там с ужином, не томите.
А с ужином всё просто. Салат из водянистых овощей, огурцы, помидоры, сладкий перец, молодые кабачки, редис, листья салата...
К салату готовим рыбку, любую. Но мы то с вами знаем, для красоты и здоровья морская рыба , которая содержит ненасыщенные жирные кислоты Омега3, будет в тему.
Камбала, это морская рыба, которая иногда заходит в устья рек.
Б=18,8 Ж=1,2 Ккал=91
Готовила рыбу в пароварке, о которой говорила раньше, только не помню где. Думаю, вы тоже не помните.😁
У меня вот такая, для микроволновки.👇
Это какое-то чудо техники, 7-8 мин и все готово. Конечно, у меня есть встроенная пароварка в микроволновке BORK. Каких только функций в ней нет, только не летает. Но мыть то ее не хочется,😉 хозяйки меня понимают.
Рыбка получилась, мягкая, сочная, ммм Рекомендую.
Да, и ужинаем не позднее, чем за 4 часа до сна.
Друзья, извините за ошибки, пишу на эмоциях и бывает не так складно, опечатки и прочая ерунда.
Приятного аппетита и отличного настроения.
Готовьте, экспериментируйте, у вас всё получится.
Подписывайтесь, пишите комментарии, делитесь с друзьями, ставьте лайки 👍 – мне очень важна Ваша поддержка 🥰
#стройнеемкрасиво #рецепты #методика #похудение