О продуктах, которые натощак есть нежелательно, я уже писала. Прочитать можно здесь 👇
А что же тогда можно? Какие продукты принесут пользу, дадут энергию и предотвратят быстрое появление чувства голода? Об этом сегодняшняя статья.
Очередные исследования подтвердили, что завтрак - действительно важный прием пищи. Люди, которые привыкли есть по утрам, чаще находятся в отличной физической форме, их мозг лучше работает утром, и это значит, что они более продуктивны и довольны своим отражением в зеркале.
Если вы не завтракали раньше, прочитайте статью и, возможно, измените свое отношение к построению режима питания.
Завтрак благоприятно сказывается на внешнем виде человека, его самочувствии, работоспособности и здоровье в целом.
Так в чем же польза завтрака?
1. Утренний прием пищи запускает нашу пищеварительную систему, показывает, что нужно работать и, тем самым, ускоряет обменные процессы, не давая запасаться отложенным;
2. наличие завтрака сводит на нет риски к импульсивному подходу к холодильнику и нездоровым перекусам;
3. завтрак - это заряд энергией,
4. если завтрак "правильный", то он запускает не только органы ЖКТ, а и мозговую деятельность.
Чем же завтракать, чтобы получить всю пользу?
В нем должны присутствовать и протеины, и липиды, и клетчатка, и сложные углеводы, которые долго перерабатываются организмом и дают много энергии.
Углеводы: гречка, рис, овсянка + сухофрукты, орехи, мед.
Белки: нежирное мясо, твердый сыр, творог, яйца, йогурт.
Жиры: растительное масло.
Клетчатка: овощи + зелень.
От чего стоит отказаться в выборе продуктов для завтрака?
Для того чтобы получить пользу от первого приема пищи, нужно перестать пить кофе/чай с вкусняшками. Любое кондитерское изделие, помимо трансжиров, имеет в составе внушительное количество рафинированного сахара. Такой состав не будет бодрить и давать чувство насыщения, а, наоборот, спровоцирует выброс инсулина и приведет к нежелательным перекусам быстрее, чем вы думаете.
Что делать, когда есть утром нет желания?
С точки зрения физиологии, после длительного перерыва (сон), человек должен испытывать голод. Если такое чувство вам чуждо с утра, это может быть следствием:
1. не сформированной привычки завтракать,
2. неправильного режима сна/бодрствования,
3. есть заболевания ЖКТ (некоторые специалисты обращают наше внимание на желчный пузырь и качество желчи, ее отток).
Три продукта, которые очень полезно есть натощак
1. Яйца.
Польза яиц определяется их богатым составом - это и холин, лецитин, жирные кислоты, белок. Много белка. Да и способов приготовления яиц - масса. Каждый может выбрать тот, которые ему максимально прийдется по вкусу.
Главное, не упустить тот факт, что к яйцам на завтрак обязательно должны быть подключены углеводы (сложные) и клетчатка - крупы длительного приготовления, орехи, авокадо и т.д.
2. Авокадо.
Очень долго я противилась "всеобщей любви" к этому заморскому фрукту. А потом как распробовала, как узнала о пользе. Теперь я охочусь за спелыми плодами и тщательно выбираю их для себя и своей семьи. Мне более по душе сорт Хаас. Они более жирные, маслянистые на вкус.
А все благодаря "правильным" жирам, витамину Е. А еще в нем антиоксиданты и калий в составе.
Половинки будет более, чем достаточно для одной порции.
3. Пшено.
Невероятно вкусная каша из него получается. Хотя многие недооценивают эту крупу. А еще путают ее с пшеницей.
Разница в том, что пшеничная крупа изготавливается из пшеницы, а пшенная - из проса.
В ней много микроэлементов, которые так важны для нашего организма, и клетчатка.
А еще из пшенки можно приготовить не только каши, но и запеканки, муссы и т.д.
Утренние привычки, которые помогут стать бодрее и здоровее:
1. Самомассаж
Есть много разных вариантов, недавно писала об одном таком. Прочитать можно здесь
Самомассаж требуется выполнять еще до того, как впервые после пробуждения вы встанете с кровати. Занимает немного времени, при этом дарит множество качественных изменений в самочувствии (положительных, естественно).
2. Стакан воды
Запустить процесс пищеварения, начать процесс очистки организма после сна. А еще влияет на работу желчного пузыря.
Да и, собственно, вода - это жизнь! Не стоит недооценивать ее. Выпивайте "правильное" количество воды в сутки (раскрыла эту тему здесь):
Будьте здоровы!!
