Тема стара, как мир. Не было ни одного нутрициолога, которому бы не задали вопрос:
- когда лучше пить воду (до еды, после),
- в каком объеме (пресловутые 1,5 литра в сутки, ориентировать ся на желание попить или отталкиваться от своего веса),
- какую воду пить (горячую, теплую холодную, "живую", кипяченую)? и т.д.
Оказывается, вода - это жизнь (если вы до сих пор об этом не задумывались). Каждая клеточка нашего организма в ней нуждается и восполнять запасы воды нужно регулярно.
- Объем воды у младенцев - 70-75% от массы тела,
- у людей в возрасте до 50 лет - 60-65%,
- у пожилых людей - 50-55%.
Многие ученые уверены, что именно ухудшение способности связывать и удерживать воду в тканях становится одной из причин старение организма.
Для чего нам нужна вода, какие функции выполняет?
- помогает усваивать продукты питания,
- ускоряет метаболизм,
- выводит шлаки, токсины, яды,
- отвечает за терморегуляцию,
- сжигает лишний жир,
- выводит соли из организма.
Обезвоживание у многих людей, как говорится, с результатом на лицо:
- сухая, дряблая кожа,
- замедление потери веса,
- снижение умственно деятельности,
- редкие "пописы",
- темный цвет мочи,
- чувство жажды и голода,
- понижение артериального давления,
- излишняя утомляемость,
- снижение ритма сердца и частоты пульса,
- отеки и др.
Сколько должен выпивать человек в сутки?
Споров на эту тему много, но наиболее "правдоподобным" заявлением есть то, что для каждого человека будет своя норма выпитой воды. И высчитать ее можно так - 30-45 мл на 1 кг массы тела, соответствующего вашему идеальному показателю ИМТ (индекс массы тела).
Увеличивается показатель во время сильной жары, занятиях спортом, во время заболевания и повышенной температуры тела, у женщин во время грудного вскармливания, у курящих людей.
Чай, кофе, компот, суп - это жидкость?
И да, и нет.
Для того чтобы избежать обезвоживания организма, нужна жидкость, которая питает клетку. Если говорить о бульонах, то в них содержится белок, на который так же необходима вода, чтобы переварить его. Кофе известен своим мочегонным эффектом, т.е. тоже не увлажняет, а "забирает" воду из организма.
Чистая питьевая вода, травяной чай без сахара (из трав, не обладающих мочегонных эффектом).
Вода из бутылки, кипяченая или из-под крана?
Специалисты сходятся во мнении, что лучше приобретать бутилированную воду. Она проходит тщательную экспертизу и содержит оптимальное число солей и др. веществ.
Но, если вы уверены в качестве воды из-под крана, можно ее профильтровать и пить. Кипяченая вода - не мертвая вода. Просто во время кипячения умирают микробы и соли выпадают в осадок, что делает воду максимально безопасной, но "невкусно".
Идеальным вариантом станет определение уровня ph воды - не ниже 7,5, а оптимально - 10.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением!
В какое время лучше пить воду: до еды, во время или после?
Тут мнение у всех специалистов однозначное:
- если желаете сбросить вес, пить за 15-20 минут до еды,
- во время еды пить не рекомендуется, чтобы не разбавлять желудочный сок и не затруднять пищеварение,
- после еды пить через 15-20 минут.
П.С.
специалисты настаивают, что пить нужно небольшими глотками - так скорее происходит насыщение клеток,
вода должна быть комнатной температуры,
обязательно пить воду, как только почувствовали жажду.
Вода способна помочь нам дольше оставаться здоровым человеком. Употребление воды гарантирует нам снижение риска возникновения инсульта, камней в почках, онкологии ЖКТ и мочевого пузыря, а полным людям поможет в похудении (если при ощущении чувства голода выпивать стакан воды и садится за еду через 20 минут после).
В общем, пейте воду и будьте здоровы! Особенно летом, в такую жару!