Приветствую, любимки!❤
Завтрак это мой самый любимый прием пищи и все по тому, что можно приготовить что-то легкое, при этом надолго насыщающее и быстрое. Плюс еще повод позволить себе свой любимый напиток - кофе.
Однако, после 50 лет обменные процессы человека сокращаются и следует придерживаться определенных правил, чтобы сахар резко не скакал и не образовывался плохой холестерин.
Людям старшего возраста обязательно следует завтрака для восстановления уровня энергии, ведь именно в этом возрасте люди склонны к апатии и лени. Завтрак пробуждает организм, дает энергию и хорошее настроение.
ВОЗ опубликовали данные, по которым в 40% случаев те люди, которые не завтракают - имеют больше недугов. И ученые считают, что тут есть прямая связь.
Яйцо
И не смотря на многочисленные мифы о том, что яйца способствуют образованию холестерина, я скажу: яйца это отличный вариант завтрака. НО не желательно есть больше двух яиц в день. В яйцах много витамина Д, который помогает усвоить кальций. А он в свою очередь просто необходим для людей после 50 лет.
Содержит большое количество аминокислот для поддержания здоровья, а также укрепления костей, хрящей, мышц, суставов.
Яйца просты в приготовлении и их можно интерпретировать по-разному: пожарить, сварить, в крутую или в мешочек, сделать омлет.
Сложные углеводы
Каши и цельнозерновые тосты - прекрасные продукты со сложными углеводами. Они улучшают пищеварение, а мы все знаем, что у людей в старшем возрасте имеются проблемы подобного плана.
Сложные углеводы имеют в себе высокий процент содержания клетчатки, которая бережно обволакивает стенки желудка и кишечника, тем самым не дает быстро всасываться питательным элементам:
- Сахар повышается постепенно
- Не происходит резкого выброса инсулина
- Мы дольше насыщены пищей
- В конце концов у нас больше энергии
Используйте цельную овсянку, в ней больше клетчатки и сложных углеводов, потому что она практически не обработана механическим путем.
Для тостов идеально будет подсушенный хлеб, ведь так выпаривается вся влага и не образуется клейкой массы в желудке. Мне нравится добавлять авокадо, творожный сыр.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО НА КАНАЛ
И СТАВЬТЕ ЛАЙКИ!
Читайте далее:
👍"Убитая печень" вам обеспечена: опасные продукты и привычки для здоровья. Развеиваем популярные мифы.
👍Привет кофеманам! Польза цикория о которой мало кто знает: отличная альтернатива привычному кофе.