У всех нас бывают периоды, когда заснуть становится не просто. Иногда не даёт расслабиться усталость, а порой голова полна мыслей и идей, которые безостановочно роятся и будоражат. К счастью, есть способы, которые помогут успокоиться и заснуть. В этой статье мы поговорим о приятных вечерних занятиях для быстрого погружения в сон.
Чтение книги
Чтение перед сном успокаивает и снижает чрезмерную активность, особенно, если в течение дня вы были очень энергичны и подвижны. При помощи чтения мы комфортно замедляемся, настраиваясь на отдых.
Для улучшения сна нужно выбирать не слишком захватывающие книги со спокойным сюжетом. Лучше всего остановиться на легкой литературе, которая не будет вызывать сильных эмоций. Как вариант вечернего досуга отлично подойдёт научпоп и психологическая беллетристика.
Растяжка
Хорошо известно, что стретчинг, растяжка, а также их производные вроде пилатеса, расслабляют тело и успокаивают разум. После растяжки естественным образом наступает релаксация, поэтому такая зарядка перед ночным отдыхом позитивно влияет на качество сна.
Выбирайте несложные программы и простые упражнения, которые не потребуют много усилий. Кроме классического стретчинга отлично подойдёт и йога. Она также улучшает гибкость, стимулирует кровообращение и отлично расслабляет.
Ароматерапия
Не секрет, что ароматы могут оказывать как возбуждающее, так и, наоборот, успокаивающее воздействие. Эти свойства растений используются испокон веков.
Если вас интересуют запахи, которые способствуют глубокому расслаблению и спокойному сну, то обратите внимание на такие травы как лаванда, мята, розмарин и эвкалипт. Используйте их эфирные масла или ароматические свечи, чтобы создать атмосферу умиротворения и уюта перед отдыхом.
Ванна с пеной
Безусловно самым простым и любимым многими способом расслабиться по-прежнему остаётся горячая ванна с ароматной пеной. Тёплая вода перед сном отлично нивелирует стресс и снимает напряжение в теле.
Проследите за тем, чтобы вода была не слишком горячей. Вам должно быть комфортно без ощущения сауны. Если захочется усилить эффект релаксации, то просто добавьте несколько капель эфирного масла из нашей предыдущей рекомендации.
Спокойная музыка
Правильная музыка успокаивает, настраивает на нужный лад и помогает заснуть. В преддверье отдыха выбирайте не слишком громкие и резкие мелодии. Лучше всего, если это будут треки без слов, чтобы мозг расслабился и не концентрировался на речи.
Если не знаете, что выбрать из музыки, то используйте специальные звуковые дорожки для релаксации. Их можно без труда бесплатно отыскать в интернете по ключевым словам: «музыка для сна» и «музыка для релаксации».
А как вы расслабляетесь перед сном?