Трудности со сном не такая уж и редкостью в современных реалиях. Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал сложности с засыпанием. Часто причиной бессонницы становится стресс или сбои в режиме дня и ночи. К счастью, помочь себе можно, выпив подходящий напиток перед отдыхом – он сделает ваш сон крепче и продолжительнее.
Мятный или ромашковый чай
Успокаивающие свойства мяты и ромашки давно и хорошо известны. Чашечка травяного чая отлично снимает усталость, убирает чрезмерное напряжение и расслабляет. Все эти качества позитивно влияют на качество сна. Заварите мяту или ромашку и выпейте настоявшийся стакан ароматной травы перед ночным отдыхом.
Любимое многими сочетание черного чая и мяты в качестве вечернего питья не подойдёт, поскольку черный чай содержит кофеин, который не даст уснуть. Также стоит помнить о том, что даже аптечные травы имеют противопоказания.
Вишнёвый сок
Вишня – это настоящий рекордсмен по содержанию мелатонина. Этот гормон сна отвечает за наши циркадные ритмы. Чем его больше в организме, тем сильнее хочется спать. Выпив стакан вишнёвого сока, вы поможете себе быстрее и глубже уснуть.
Самое большое содержание мелатонина отмечается в свежей вишне, также подойдёт и быстрозамороженная ягода. Лучше всего, если сок вишни будет получен свежевыжатым способом или в смузи, однако пакетированный вариант тоже допустим.
Тёплое молоко
Многие из нас слышали о пользе стакана тёплого молока перед сном. Как ни удивительно, учёные до сих пор не сошлись в едином мнении, почему напиток позитивно влияет на ночной отдых. Одна из версий опирается на усиление выработки мелатонина.
Для нас не столь существенно, как работает напиток, гораздо важнее, что, выпив тёплого молока, мы получаем более продолжительный и глубокий сон. Этим стоит воспользоваться.
Что точно нельзя пить перед сном?
Любые кофеиносодержащие напитки, такие как чёрный, зеленый чай и конечно кофе не пойдут на пользу сну. Вещества, входящие в их состав, дают противоположный эффект – возбуждают нервную систему и не дают заснуть.
Алкогольные напитки нарушают течение сна, поэтому использовать спиртное как снотворное категорически нельзя. Этанол позволяет быстрее уснуть, но существенно ухудшает качество сна и многие другие показатели организма.