С возрастом наша кожа становится более тонкой, теряет эластичность, упругость и плотность. Она обретает дряблость, которая вряд ли кого-то может украсить. Бороться с этой проблемой можно разными способами. Косметика помогает решать ее снаружи. Но очень важно и состояние самого организма, поэтому необходимо позаботиться о коже изнутри. А это, в первую очередь, связано с питанием – его сбалансированностью, разнообразием и полезностью.
В этой статье мы собрали те продукты питания, которые обязательно нужно вводить в рацион на регулярной основе, если хочется сохранить кожу красивой и здоровой.
Полезный животный белок
Животный белок – это источник незаменимых аминокислот, без которых в организме невозможны многие важнейшие процессы. Аминокислоты отвечают за иммунитет, работу разных систем, а также за построение мягких тканей – в том числе самой кожи. Если белка недостаточно, ткани становятся тонкими, слабыми, теряют эластичность и упругость.
Чтобы этого избежать, в рационе должны быть:
- белое нежирное мясо;
- белая и красная рыба;
- морепродукты;
- яйца;
- кисломолочные продукты.
А вот от красного или слишком жирного мяса лучше отказаться. Исключением является рыба. Жирные сорта этого продукта для кожи наоборот полезны, но только в умеренном количестве.
Некоторые овощи и фрукты
Лучше всего в борьбе с дряблостью кожи помогают следующие овощи:
- морковь. В ее составе большое количество витамина A, который стимулирует выработку собственного коллагена. А еще в этом овоще содержится естественный солнцезащитный фактор. Это означает, что при регулярном употреблении моркови кожа меньше подвержена воздействию окружающей среды и дольше остается здоровой;
- томаты. В них содержится большое количество каротиноидов – антиоксидантов, которые отлично работают на профилактику раннего старения. Один из таких компонентов – ликопин. Он активно борется со свободными радикалами, защищает кожу от воспалений и вредного окислительного стресса;
- зеленые овощи. В эту группу можно отнести перец, брокколи и брюссельскую капусту, а также зелень – например, петрушку. В таких овощах находится много витамина C, который участвует в процессе выработки коллагена. Если регулярно употреблять подобные продукты, то кожа будет более плотной и упругой.
Среди фруктов абсолютным фаворитом для защиты от дряблости кожи являются цитрусовые. Нетрудно догадаться, что они справляются с поставленной задачей благодаря все тому же витамину C. Будучи важнейшим компонентом, задействованным в производстве коллагена, он должен присутствовать в рационе в достаточном количестве. Восполнить витамин C можно с помощью апельсинов, мандаринов, лимонов, лаймов. Но по-настоящему фантастическим продуктом для нашей кожи является грейпфрут.
Чеснок
Если вникать в классификации, то оказывается, что чеснок – это овощ. Но мы вынесли его отдельно, потому что кто-то считает этот продукт травой, а кто-то вполне логично называет специей. Не имеет большого значения, какое название дать чесноку. Куда важнее то, как он влияет на кожу. А действует он на нее замечательно, потому что в составе этого овоща находится большое количество таурина и липоевой кислоты. Они стимулируют обменные процессы в тканях и позволяют дольше сохранять молодость.
Устрицы
Как и другие морепродукты, устрицы содержат в себе большое количества белка, что уже делает их прекрасным выбором для кожи. Но этим возможности такого продукта не ограничены. Дело в том, что в устрицах содержится много цинка, а он принимает непосредственное участие в образовании коллагена и эластина. Без этих веществ добиться красивой, эластичной и плотной кожи невозможно. Так что периодическое употребление устриц может стать хорошей привычкой.
Выводы
Перечисленные продукты замечательно влияют на состояние кожи. Но это не означает, что другие источники полезных веществ можно отодвинуть на второй план. Ежедневный рацион должен быть разнообразным и сбалансированным – с достаточным количеством белка, жиров, витаминов. А это означает, что ограничиться несколькими продуктами в нем не получится – нужно делать ставку на разные ингредиенты и их полезные сочетания.
Какие из этих продуктов вы употребляете? Замечаете результат? Пишите в комментариях.
