Доброго дня, дорогие подписчики!
Сегодня поговорим с Вами о тревоге. Я долго решался написать статью про тревогу, так как это настолько распространенное явление, что писать можно много, а хочется уложиться в небольшую, но содержательную статью.
Тревога, тревожность - недуг современного общества, по одним данным порядка 31% людей имеют тревожное расстройство, по другим эта цифра доходит до 40%, только вдумайтесь в эти колоссальные цифры. Из 10 человек 4 будут с тревогой. Но есть и хорошая новость, вы не одни в своей тревожности и из этого состояния есть выход.
Тревожность влияет на качество жизни, значительно снижает его, например, вы можете избегать определенных мест, людей и событий, чтобы уменьшить или хотя бы не усиливать тревожность. Это влияет на ваш аппетит, сон, продуктивность. А эти проблемы в свою очередь могут приводить к ухудшению состояния здоровья, замкнутости, увеличению тревоги и попаданию в замкнутый тревожный круг.
Почему же так происходит? Если задаться этим вопросом, то ответов будет несколько. Современный мир и современный быстрый темп жизни, рост городов приводит к тому, что люди становятся более разобщенными, сплоченность людей слабеет, уже нет в таком количестве больших крепких семей и общин. Маленькие села, деревни пустеют, люди переезжают в большие города. Люди чувствуют себя одинокими, уязвимыми незащищенными.
Безусловно на уровень тревожности влияет и современные стереотипы успешности и требований к соответствию стандартам. Маркетинг, реклама говорит людям что они должны иметь, сколько зарабатывать, во что одеваться, как питаться, какие иметь увлечения. Те, кто этого добиваются порой смотрят свысока на других, при том, что даже добившийся социального успеха человек может быть в еще большей тревоге, ведь навязанные стандарты и истинные желания, и потребности могут быть полностью противоположны.
С биологической же точки зрения - тревога — это часть нашего адаптивного механизма, инстинктов, которые помогали нашим предкам выживать в их мире. Представьте нашего доисторического сородича, он живет в мире полном опасностей, его жизни буквально каждый день угрожает опасность. Может напасть дикий зверь, а в схватке один на один у нашего предка почти нет шансов, ведь у него отсутствуют длинные когти, острые зубы, скорость и выносливость дикого зверя, поэтому он должен быть всегда начеку.
Тоже и с едой, даже если речь идет про сельское хозяйство, то засуха может погубить все посевы и наступит голод. Все это естественно заставляет мозг находится в состоянии тревоги и мобилизации. Этот механизм и передался нам в настоящем. Только на данный момент он устарел и не нужен в таком виде, как был у наших предков. Отсюда вытекает то, что полностью убрать тревогу невозможно, да и не нужно вовсе. При этом настолько сильно тревожится уже тоже не стоит, ведь дикие звери нам уже не грозят, да и засуха с гибелью посевов скорее всего тоже.
Так что же нам делать с тревогой?
Для начала понять, что это заложенный в нас миллионами лет эволюции механизм, который сигнализирует, что какую-то ситуацию или событие мы воспринимаем как опасное и угрожающее. Также понимать, что есть рациональные и иррациональные страхи. Хотя даже понимание иррациональности страха не всегда помогает убрать или уменьшить тревогу.
Есть разные методы преодоления и снижения тревожного состояния: дыхательные техники, медитация, встреча со своими страхами и проживание их, психотерапия, фармакотерапия. Для работы с тревогой придется реконструировать свои адаптивные механизмы, с помощью которых мы адаптируемся к тревоге или не адаптируемся, если они работают не качественно. Понимать причину своих страхов, чтобы научиться в будущем правильно реагировать и взаимодействовать в ситуациях, которые сейчас и ранее приводили к тревожному состоянию. Безусловно самый действенный метод — это психотерапия, так как именно она учит и помогает перестраиваться, менять или взращивать наши адаптационные механизмы. Фармакотерапия помогает оперативно снизить уровень тревоги, нормализовать сон, чтобы дать энергию и время на психотерапию. Различные дыхательные и релаксационные техники помогут снизить телесные напряжения. Чем сильнее уровень тревожности, тем более комплексным должен быть подход.
Выше приведены лишь общие рекомендации, ведь в зависимости от вида тревожного расстройства могут быть различия в психотерапевтическом и фармакологическом подходе. Некоторые виды тревожных расстройств, такие как изолированные фобии мы уже разбирали в предыдущих статьях, некоторые еще будем разбирать. А на этом я заканчиваю данную статью.
Я желаю Вам крепкого физического и психического здоровья. Всегда жду от вас темы статей, которые вам бы хотелось увидеть на канале, а также жду в своем телеграмм канале!
Статьи про изолированный фобии: